Los mejores ejercicios abdominales - La manera Pilates

Aquí están los mejores ejercicios abdominales para realmente conseguir que la gran silueta y para darle la fuerza de la base que necesita para proteger su preciado back.The six-pack (o recto abdominal) músculos son bien lado de la línea media del cuerpo principal. Precioso, ¿verdad? Este músculo recto suele ser atravesada por tres bandas horizontales que le da un buen "six-pack" mirar cuando usted ha estado trabajando duro en el gimnasio. Los músculos rectos son responsables de lo que le permite inclinarse hacia adelante - se contraen cuando se quiere doblar, y relajarse al estar de pie otra vez. Otras funciones de este grupo muscular con talento y atractivo son los siguientes: 1. Le ayuda a respirar - muy útil 2. Le ayuda a mantener los órganos internos en el lugar adecuado (sobre todo con trabajo pesado). Hay gente de todo el mundo que desean un buen tum plano y cintura. Sin embargo, es la compra de todo ese equipo que siempre estamos viendo en la televisión, la mejor manera de ir? Apuesto a que tiene un pedazo acumulando polvo en el garaje! ¿Ha funcionado para usted? Apostaría un rotundo "NO" es la respuesta. ¿Qué hay de abdominales? Puedes hacer abdominales hasta que las vacas vuelvan a casa, y la verdad es que se desarrollará el músculo recto, pero ¿qué va a hacer para que la capa de grasa de la sesión en la parte superior de la misma? Nada, a menos que también se ve lo que está sucediendo dentro de su boca y hacer más ejercicio aeróbico, los cuales resultan en menos calories.There desagradable que tanto se habla sobre el vientre plano que debemos tener. Sin embargo, algunos de nosotros simplemente no anatómicamente diseñado de esa manera - especialmente si usted es una mujer. Así que no obsesionarse con si usted es uno de esta gente. Las curvas son buenas - y sexy.However ¡¡¡¡¡¡! El recto abdominal no es el único músculo abdominal. Hay otros igualmente (si no más). Ellos se refieren a menudo como los músculos "corsé" Ellos envuelven a su alrededor que ayuda a mantener tu interior pulg Ellos son:. Oblicuos externos y internos - Son grandes músculos que se ejecuta en una diagonal desde las costillas a las caderas transverso abdominal - Estos. También son músculos "corsé", pero viajo alrededor de su torso horizontal y no Floor obliquely.Pelvic: No puedo enfatizar lo suficiente la importancia de hacer estos ejercicios tan pronto como el 20, especialmente para las mujeres También se llaman ejercicios de Kegel.. ejercicios de Pilates son todos acerca de fortalecer el núcleo, no sólo el paquete de seis Estos también respiración ayuda - a fin de recordar a respirar al hacer los siguientes ejercicios:.! Pilates abrazo ejercicio: no te emociones que abraza a sí mismo es lo que quiero decir de inicio. caderas aterrizaje de exhalación, y bajarlos de inhalar, y tratar de mantener los hombros de las hojas de la planta del Movimiento, en el suelo con las rodillas dobladas hacia el pecho y los brazos ligeramente alrededor de las rodillas (ahí está tu abrazo para el día): Posición. - es sólo un pequeño movimiento de Pilates Un solo brazo de elevación: Posición de inicio: principiantes comienzan con la cabeza en el suelo lo contrario, los hombros y la cabeza no debe tocar el suelo - cuanto más alto se levanta, mayor será el beneficio del movimiento:.. 1.. Coloca ambas manos en la rodilla izquierda y se extienden al derecho leg.2. Entonces manos en la rodilla derecha y estirar la pierna izquierda. Una vez más, tratan de conseguir el ritmo de la respiración en su ejercicio. Respire por 1 juego (es decir 1 & 2 arriba) y para el próximo set.Pilates Obliques Ascensor: Posición de inicio:. misma posición que el anterior, pero con las manos detrás de la cabeza esta vez Mantenga las piernas van como en el único tramo de la pierna, pero, en esta ocasión: Movimiento: 1. .. Mueva su axila derecha hasta la izquierda knee.2 Y entonces, sobaco izquierdo a la rodilla derecha - los hombros cada vez, se mueve a través del cuerpo Una vez más, respirar para cada conjunto como above.Pilates Centenares: Posición inicial: Acuéstese en el piso en suelo con las piernas para arriba en un ángulo de 45 grados con hombros y la cabeza también se levantó del suelo armas se llevan a cabo directamente, un poco fuera del floor.Movement: 1 Bomba de sus brazos hacia arriba y hacia abajo - de rodillas en el suelo que... gusta hacer esto con el lento ritmo de la respiración profunda. Inhale por 2 bombas y exhale por 2. Pero, ¿el número de bombas que se siente adecuado para usted. La idea es hacer 100 bombas que, según se dice Joseph Pilates siguió haciendo . en sus 80 años lo tanto, debe ser fácil para ti Art By: ¡Pamela
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