Ejercicios del suelo pélvico - El Camino Pilates para fortalecer este importante músculo

Pilates ejercicios del suelo pélvico se están convirtiendo en un componente esencial en la vida de las personas cuando sufren el problema de la incontinencia. Sin embargo, este músculo es muy fácil de reforzar - tan fácil como los bíceps son! Por lo tanto, antes de pasar por el quirófano, trate de hacer estos ejercicios simples a ti mismo. Yo los he incorporado en mis clases de pilates, y me gustaría compartir con ustedes lo que hacemos them.Question: ¿Cómo puedo saber mi musculatura del suelo pélvico es débil? Respuesta: Si usted no puede contraer el músculo del suelo pélvico y mantener la contracción mientras cuenta hasta 10 (! Lentamente!), son débiles. Usted encontrará la manera de probar esta tarde en el músculo del suelo pélvico artículo.La tiene la forma de una hamaca. Se inserta en el coxis y la espalda, el hueso del pubis en la parte delantera y los sit-huesos (en la base de su cintura cadera) en cada lado. Le ayuda a mantener sus órganos internos en el lugar correcto. ¿Por qué se debilitan? Hay varias razones para esto, incluyendo el estrés deportivo, levantar objetos pesados, tos crónica, la edad, las lesiones, el embarazo, el esfuerzo con el estreñimiento y ser TechniqueLet overweight.The a explicar tres métodos, el primero a las mujeres la segunda para los hombres y la tercera, que es el más difícil, pero muy eficaz, tanto para hombres y mujeres. Respirar correctamente es esencial. La contracción de la musculatura del suelo pélvico, se debe hacer al exhalar. Vamos a seguir adelante con ella ...... 1. Acuéstese sobre su espalda en el suelo y relajar todos los músculos - incluyendo sus nalgas: Mujeres: a. Inhale primero y al exhalar, suavemente "dibujar" la vagina hacia usted ombligo. Mantenga la contracción durante el tiempo que pueda, exhalando lentamente. Descanse durante unos segundos, y luego tomar otro aliento y repetir - 10 times.b. Otra señal, imagino que es un lápiz en la vagina y apretar alrededor de él. El mismo patrón de respiración que arriba, apretar en el aliento exhalado. Hombres: a. Inhale primero, y al exhalar, dibujar los testículos hacia su ombligo. Mantenga la contracción durante el tiempo que pueda, exhalando lentamente. Descanse durante unos segundos, tomar otro aliento, y repetir - 10 veces. Relájese y asegúrese de descansar otros músculos incluyendo buttocks.Both Hombres y mujeres pueden hacer esto: Usted tendrá una buena concentración, pero usted encontrará que vale la pena cuando usted ha dominado el exercise.Lie en el suelo otra vez. En primer lugar, gran aliento, y al exhalar, dibujar el hueso pubis (en el frente), hacia el cóccix en el suelo. Una vez más, la respiración correcta es esencial. Exhale lentamente todo el camino a través de la prueba contraction.The pélvica: La próxima vez que visite el baño, trate de detener el flujo de la orina, mantenerla durante todo el tiempo que puedas y luego inicia el flujo de nuevo. Si no fueron tan exitosos, vuelva y lea este artículo de nuevo, o mejor aún, imprimirlo para que pueda comenzar su suelo pélvico ejercita ll necesidad de hacer sus ejercicios de veces todos los días y varias immediately.You 'un día, para empezar. Como fortalece el músculo, usted será capaz de hacer en cualquier lugar. Hago mis ejercicios del suelo pélvico cuando estoy conduciendo en las rotondas! Muy extraño no es
Por: Pamela
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