Buenas suplementos del edificio del músculo difícil de encontrar para la masa FitnessMuscle Superior cae rápidamente después de los 50 años. Pérdida de masa muscular se convierte en un problema de salud inicial después de 60 años de edad. Desafortunadamente, la gran mayoría de los suplementos para aumentar la masa magra del cuerpo están dirigidas a las personas más jóvenes. Los estudios de investigación sobre su uso para las personas mayores son ausentes o muestran débiles ejemplos results.Typical incluyen secretagogos de la hormona de crecimiento (hGH), los suplementos que aumentan la liberación de HGH por la glándula pituituary. Picos de HGH son muy valiosos para contrarrestar la pérdida de músculo. El suplemento más comúnmente investigado para este propósito es la L-arginina. La mala noticia que descubrí para mi grupo de edad (mediados de los 60), sin embargo, es que no nos seniors.The mejor que la industria comercial que ofrece un producto llamado garantizar la salud muscular. No voy a poner esa basura en mi cuerpo por una apuesta. Echando un vistazo rápido a la información nutricional muestra que esto es sobre todo agua con azúcar - los dos primeros ingredientes son el agua y el azúcar - con unos pocos gramos de proteínas, sobre todo de la caseína, la proteína más barata en el mercado. Para estar al menos un poco positiva, se obtiene 13 gramos de proteína para ir con sus 22 gramos de azúcar (parte de 32 gramos de carbohidratos totales). Es demasiado azúcar! Para la comparación, uno, 8 oz pequeña proporciona casi 2,5 veces la cantidad de azúcar como una lata de 12 onzas de Coca Cola. Wow En todo caso, el mejor ingrediente de este producto para la construcción o conservación de la masa muscular se oculta en la lista de ingredientes: beta-hidroxi-beta-metilbutirato (aka, SMA). ¿Sabes lo que es eso, ¿no? Claro ... es un suplemento común que todo el mundo conoce - NO. Esto es en realidad un ingrediente fantástico para los suplementos del edificio del músculo, especialmente para la aptitud superior, que he escrito sobre earlier.The buenas noticias sobre HMB es doble: 1) Está disponible en productos distintos de garantizar la salud del músculo, y, 2) Puede ser combinado con dos aminoácidos comunes, en dosis razonables, que han sido mostrados para proporcionar beneficios significativos en tan sólo 12 semanas. Y funciona en algunos de los ancianos más débiles de nuestra población "madura": las mujeres de edad avanzada. Grandes noticias para los hombres mayores y vista WomenMy es que, si algo funciona bien en mujeres de edad avanzada, incluso en ausencia de un programa de ejercicios, entonces sin duda me ayudará. Aquí son de referencia todos los detalles de citación del estudio en preguntas: Flakoll P, Sharp R, S Baier, Levenhagen D, Carr C, Nissen S. Efecto de la beta-hidroxi-beta-metilbutirato, arginina, lisina y la suplementación en la fuerza, la funcionalidad, la composición del cuerpo, y metabolismo de las proteínas en las mujeres de edad avanzada. Nutrición. 2004 May;. 20 (5) :445-51 El protocolo de estudio incluyó a mujeres de edad media de 76,7 años que fueron asignados aleatoriamente para recibir un placebo o un tratamiento con 2 g de beta-hidroxi-beta-metilbutirato (HMB), 5 g de arginina y 1,5 g de lisina daily.After 12 semanas, hubo una mejora del 17% en el "get-up-and-go" prueba de funcionalidad en el grupo de tratamiento pero no hubo cambios en el grupo placebo. Las mejoras en el grupo de tratamiento también se observaron aumento de la circunferencia del miembro, fuerza en las piernas, la fuerza de prensión y las tendencias positivas en la masa libre de grasa. Además, la síntesis de proteínas en todo el cuerpo se incrementó en aproximadamente 20% en el grupo de tratamiento en comparación con el grupo de placebo. Los autores concluyeron que la suplementación diaria de beta-hidroxi-beta-metilbutirato, arginina, y lisina durante 12 semanas altera positivamente mediciones de la funcionalidad, la fuerza, la masa libre de grasa, y la síntesis de proteínas, lo que sugiere que la estrategia de la nutrición específica tiene la capacidad de afectar la salud muscular en ancianos cosa agradable women.The un proyecto de investigación de este tipo es que, aunque la jerga científica es un poco complicado, las conclusiones son muy claras. También quiero señalar que las dosis diarias utilizadas en este estudio corresponden a una cantidad razonable de estos suplementos: 2 gramos de HMB, 5 gramos de arginina y 1,5 gramos de lisina. De hecho, los suplementos están ampliamente disponibles que proporcionan la cantidad adecuada de HMB y suplementos han estado disponibles desde hace mucho tiempo que proporcionan las cantidades adecuadas de arginina y lysine.It puede parecer como si los beneficios son un poco subestimado aquí. Como una carrera de largo investigador, me limitaré a decir que no estoy muy metido en bombo de la comercialización. Creo que la investigación habla por sí mismo. Un comentario más revelador es la siguiente: Estoy bastante impresionado por este estudio que he añadido estos ingredientes a mi régimen de suplemento diario. Los recomiendo para todo el mundo, especialmente para nosotros, los "maduros" que quieren (y esperar) para mantenerse en forma durante muchos años por venir Art By:. Dr. Dennis Clark