Como un flujo constante de información sobre investigación continúa acumulando vinculación LDL (lipoproteínas de baja densidad) para las enfermedades del corazón, derrame cerebral, y la aterosclerosis más y más gente está deseando saber cómo reducir el colesterol malo la comodidad de sus hogares. Ciertamente, la manera de reducir el colesterol malo en la casa no es para todos, especialmente aquellos que tienen factores de riesgo adicionales, como haber tenido un ataque cardíaco previo, es un fumador, tiene diabetes, su último perfil lipídico mostraron bajos niveles de colesterol bueno por debajo de 39 mg /dl , son dramáticamente sobrepeso, o tiene un historial familiar de enfermedades del corazón. Si usted tiene uno o más de estas condiciones usted debe trabajar con su médico para encontrar el mejor plan de tratamiento para hacer frente a su particular conjunto de factores de riesgo. Por otro lado, si usted generalmente se considera ser bastante saludable entonces la manera de reducir el colesterol malo en su casa puede ser justo en su alley.In este artículo voy a estar poniendo adelante los pasos que mi familia y yo hemos estado usando para mantener nuestro colesterol números en un rango saludable. Esperamos que aquellos de ustedes que leen este artículo podrán beneficiarse tanto como nosotros have.First no fumar y no tener un número de años para que el primer paso de la manera de reducir el colesterol malo en la casa es dejar de fumar, o al menos reducir el número de cigarrillos fumados. Además, el humo de segunda mano puede aumentar el colesterol malo (LDL) y reducir sus niveles de colesterol bueno (HDL) por lo que si usted tiende a frecuentar lugares que son humo considerar la búsqueda de espacios sin humo alternatives.Next pasemos a lo que come. En realidad, para la mayoría de la gente esto es el gorila de 800 libras que se interpone en el camino de la salud de su corazón. Simplemente vivimos en un mundo donde la comida rápida, los alimentos fritos y los alimentos altos en grasas saturadas son una forma de vida. Uno de mis mayores retos personales era encontrar sabrosas alternativas para elevar el colesterol alimentos altos en grasas saturadas que son a la vez asequible y fácilmente disponible en mi supermercado local. Después de obtener una mejor comprensión de la forma en que podría hacer la sustitución sin sacrificar el sabor y la variedad que el resto fue fácil. Deja que te proporcionaremos una lista de 25 alimentos saludables para el corazón que debe darle un buen punto de partida en cuanto a cómo reducir el mal cholesterol.Salmon, atún, pechuga de pavo sin piel, aceite de oliva, nueces, almendras, brócoli, col, harina de avena , salvado de avena, pimienta de cayena, pan de semillas de lino, el pan integral, frijoles, aguacates, manzanas, peras, granadas, tofu, patatas dulces, yogur bajo de azúcar bajo en grasa, la cebada, las cerezas, los arándanos y los alimentos bajos en grasa enriquecidos con Los esteroles y estanoles vegetales * Nota:. Las hierbas tales como romero, salvia, y basal pueden agregar una gran cantidad de sabor como un sustituto de los aceites de cocina y butter.And nuestra sugerencia final es mantenerse activo. Si usted puede encontrar tiempo para la actividad física regular cinco o más días a la semana, durante 30 minutos al día o más, los estudios muestran que elevará niveles de colesterol bueno y reducir el colesterol malo. Como un beneficio adicional que se quema más calorías mejorando así sus posibilidades de derretirse los kilos de más que se hayan acumulado durante su tiempo en el couch.Additionally, hay otra cosa vale la pena considerar cuando se habla de la forma de reducir el colesterol malo en su casa y que es un suplemento de reducción de colesterol natural. Para muchos de los pasos anteriores será suficiente, pero algunos tendrán que ese pequeño impulso extra para conseguir que más de la joroba de la reducción del colesterol. Si usted siente que necesita que los suplementos de reducción de colesterol codazo adicionales podrían ser una opción asequible pena echarle un vistazo Art By:. RD Hawkins