La presión arterial alta es más común en las personas que llevan el exceso de peso. Y si bien se asocia típicamente con la edad, la presión arterial alta en la actualidad se ha convertido en un problema para los hombres y mujeres jóvenes que sólo pueden estar en los 30 o principios de los 40. Para muchas personas, una vida de ritmo rápido con un considerable estrés puede conducir a la mala alimentación y los hábitos de estilo de vida, que pueden tener graves consecuencias, como la presión arterial alta. La mayoría de las personas se consideran demasiado ocupado para una dieta de pérdida de peso. Esta condición se refiere a menudo como un "asesino silencioso", ya que por lo general no lleva los síntomas y la mayoría de las personas no saben que la tienen. La presión arterial alta se produce cuando la presión de la sangre contra las paredes de las arterias es demasiado grande, provocando una excesiva presión sobre los vasos sanguíneos. Si se deja sin tratar, la presión arterial alta aumenta el riesgo de enfermedad cardíaca y accidente cerebrovascular. Hay una serie de factores que aumentan la presión arterial. Los antecedentes familiares, la obesidad, el consumo excesivo de alcohol, la ingesta elevada de sodio y el envejecimiento son contribuyentes conocidos. Un estilo de vida sedentario, el exceso de estrés, la baja ingesta de potasio, bajo consumo de calcio y la resistencia a la insulina también puede causar presión arterial se requiere para rise.In para hacer frente a la presión arterial alta, el cambio inmediato a su estilo de vida. Es ampliamente conocido que la pérdida de peso a través de una dieta de pérdida de peso tiene sus ventajas en la reducción de la presión arterial alta. Bajar de peso también puede apoyar la reducción de la ingesta de medicamentos necesarios para regular y controlar la presión arterial alta. Aquí está nuestra guía sencilla sobre cómo disminuir la presión arterial alta: 1. Lleve una dieta saludable. Asegúrese de que usted come más cereales integrales, frutas y verduras todos los días. Comer productos lácteos bajos en grasa también puede dar lugar a bajar la presión arterial. Una dieta para bajar de peso debe llevarse a cabo si obese.2. Reducir el consumo de sal evitando los alimentos ricos en sodio. La fuente central de sodio que puede perjudicar la dieta es la sal que se encuentra en envasados, los alimentos procesados y en los alimentos de los restaurantes. Los estudios han demostrado que una dieta alta en sodio aumenta la presión sanguínea en algunas personas. De hecho, algunos estudios muestran que cuanto menos sodio que come, mejor control de la presión arterial que podría tener, incluso si usted está tomando medicamentos para la presión arterial. 3. Mientras que el alcohol sólo alguna vez debe ser consumido con moderación, es particularmente importante para reducir al mínimo su consumo si usted tiene presión arterial alta. Incluso si usted no sufre actualmente de hipertensión arterial, el consumo de alcohol aumenta la presión arterial con el tiempo. El alcohol también contiene una gran cantidad de calorías que son responsables de aumentar de peso, que perderá su dieta para bajar de peso efforts.4. Es importante hacer ejercicio por lo menos 3 veces a la semana y una combinación de entrenamiento cardíaco y la resistencia es ideal. El ejercicio puede ayudar a reducir su presión arterial al tiempo que ayuda a perder y mantener su peso. 5. Mantenga una dieta bien balanceada. De potasio, así como el calcio, son importantes cuando se trata de regulación de la presión arterial alta. Los plátanos, los frijoles y el tofu son fuentes ricas en potasio. Evite hervir como filtros de potasio en el agua durante la cocción. Las verduras se cuecen al vapor mejor Art By:. Sarah Maher