clase de giro
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pantalones cortos de ciclo
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Formación de ciclo al aire libre en la clase de giro
1
Uso la resistencia en el volante de inercia a lo largo de toda la clase. Pastillas de freno de la moto siempre se debe tocar el volante. Cuando usted está montando fuera, siempre se encuentra alguna resistencia, incluso en terreno plano. Esto es debido a la resistencia de la carretera, así como viento. Asegúrese de que está continuamente trabajando en contra de algo en la clase de Spinning.
2
Comience la clase con una rutina de calentamiento gradual. A menudo, las clases de Spinning tienen acortados los ejercicios de calentamiento para que puedan saltar en entrenamientos de alta energía. Esto no es propicio para el ciclismo al aire libre, ya que dispara el ritmo cardíaco demasiado rápido y lo mantiene en este nivel alto. Cuando uno se encuentra al aire libre, su ritmo cardíaco fluctúa bastante, sobre todo en las bajadas recuperaciones. Tómese el tiempo para llevar gradualmente el ritmo cardíaco en su clase de Spinning calentarse.
3
trabajo sobre el aumento de sus rotaciones por minuto. Con resistencia a la luz, apriete el núcleo y mantener una alta cadencia de un minuto. Con cada entrenamiento, aumentar el tiempo que se mantiene el nivel de alta cadencia.
4
Mejore su exterior sube al trabajar con una seria resistencia en sus colinas en clase de spinning. Cuando estás sentado, recuerda que levantar con los músculos isquiotibiales, además de empujar hacia abajo con los quads. Una bicicleta de spinning no se mueve por debajo de ti como una bicicleta al aire libre hace. Puede simular el movimiento mediante la transferencia de su peso de un lado a otro en su escaladas.
5
bisagra de las caderas, la reducción de la parte superior del cuerpo hasta el manillar como lo hace en una bicicleta al aire libre. A menudo, la gente en las clases de Spinning se sientan demasiado alto, lo que significa que no dependen adelante. Deje que el alcance hacia adelante provienen de las caderas, los hombros no se extiende hasta llegar al manillar.
6
Utilizar los ejercicios de entrenamiento de intervalo en clases de Spinning. Su instructor puede pedirle que vaya duro para intervalos más cortos y luego recuperarse durante períodos más largos de tiempo. Este intervalo de la formación será de gran ayuda al aire libre, cuando se necesita una explosión de energía para pasar a alguien en una colina.
7
Use un monitor de frecuencia cardíaca. A continuación, puede honestamente seguir lo duro que está trabajando en las clases de Spinning. Asegúrese de que usted está permaneciendo dentro de las zonas de entrenamiento que se correlacionan con su bicicleta al aire libre.