Usando pelotas de ejercicio y pesas ligeras puede ayudar a las mujeres embarazadas a mantenerse saludables.
ejercicio ya no se cree que son peligrosos para el desarrollo fetal. Por el contrario, el ejercicio moderado es crucial para un embarazo saludable. Se anima a las mujeres embarazadas utilizar la escala de esfuerzo percibido, ni su ritmo cardíaco, para controlar la intensidad de sus entrenamientos
Machine seguro:. Caminadora
máquinas de ejercicio, tales como cintas de correr , son una excelente manera de mantenerse en forma durante el embarazo.
Una rueda de ardilla es una excelente máquina de ejercicios para mujeres embarazadas. Dependiendo de su nivel de fitness, una mujer embarazada puede correr o comenzar un programa de caminar usando una caminadora
Machine seguro:. Elliptical Trainer
entrenadores elípticos son máquinas perfectas para minimizar el impacto en las articulaciones de las caderas, rodillas y tobillos. Como avanza el embarazo, la mujer puede encontrar ejercicios de baja y sin impacto más cómodo
Machine seguro:. Fija o bicicleta reclinada
Ciclismo combina un no-impacto ejercicio con intensidad flexible. Al comienzo del embarazo, las mujeres pueden todavía estar cómodo en una bicicleta estática vertical o incluso participar en una clase de spinning. Más adelante en el embarazo, una bicicleta reclinada crea espacio adicional para dar cabida a un vientre más grande.
Salud Consideraciones
Si una mujer muy activa antes de quedar embarazada, debe continuar con ejercicio moderado durante gran parte de su embarazo. Las mujeres deben utilizar la escala de esfuerzo percibido para juzgar la intensidad de sus entrenamientos. Una mujer embarazada debe ser capaz de hablar mientras hace ejercicio, pero no "cantar a todo tipo de ritmos", según Suzanne Schlosberg en FitPregnancy.