pesar de que su corazón puede correr cuando ve una película emocionante, esto no cuenta como aeróbic. De acuerdo con el Colegio Americano de Medicina del Deporte, actividad aeróbica involucra a grupos musculares grandes y debe ser algo rítmico que se puede realizar de forma continua durante un período de tiempo, generalmente 20 minutos o más. Esto difiere de entrenamiento de fuerza, ya que trabajar con pesas puede apuntar músculos grandes y pequeños, no tiene que ser rítmico, y cada actividad no se suele mantener durante 20 minutos.
Beneficios de Aerobics
incluyendo regularmente ejercicios aeróbicos en su rutina de ejercicio mejora su estado de ánimo, la actividad aeróbica pide tu cuerpo libere endorfinas, sustancias químicas que influyen en el estado de ánimo y la percepción del dolor disminuye. Hacer ejercicios aeróbicos también aumenta la cantidad de oxígeno que llega a partes de su cuerpo y se expande su capacidad pulmonar, lo que aumenta su resistencia y protege de la fatiga. Regularmente participar en aeróbicos disminuye el riesgo de desarrollar diabetes, osteoporosis, presión arterial alta y enfermedades del corazón también. También puede mejorar enfermedades relacionadas con la edad;. Informes MayoClinic.com que hacer 30 minutos de ejercicios aeróbicos todos los demás peleas día la pérdida de memoria y otros problemas cognitivos a medida que envejece
Bajo Impacto Aerobic
aeróbicos de bajo impacto incluyen actividades tales como caminar, usar la bicicleta de papelería, elíptica o una máquina de paso, o la práctica de deportes acuáticos como la natación. Estos ejercicios proporcionan beneficios cardiovasculares, pero no sacuden las articulaciones o la espalda, ya que por lo general le permiten mantener un pie en el suelo en todo momento. En la natación, este no es el caso, pero el agua proporciona un entorno de entrenamiento suave. Además del impacto positivo en su salud cardiovascular, si está embarazada, aeróbicos de bajo impacto puede tener otros beneficios para la salud. Un estudio publicado en la edición de diciembre de 2012, de "Opiniones actuales en Obstetricia y Ginecología" indica que el hacer actividad aeróbica de bajo impacto durante el embarazo puede evitar problemas como la incontinencia urinaria y dolor lumbar.
aeróbicos de alto impacto
buena salud de las articulaciones le permite participar en ejercicios aeróbicos de alto impacto, o ejercicios que pueden requerir los dos pies a perder el contacto con el suelo al mismo tiempo o son más duros en las articulaciones de bajo impacto ejercicios. Estas actividades incluyen la ejecución, de alta intensidad de las formas de baile, andar en bicicleta, esquiar, patinar o patinaje y tenis. Ejercicios aeróbicos de alto impacto puede tener especial importancia para las mujeres premenopáusicas. Los investigadores analizaron seis estudios sobre las mujeres premenopáusicas y el ejercicio de alto impacto, cuyos resultados fueron publicados en la edición de enero de 2012, de "Osteoporosis International." Los investigadores determinaron que las mujeres premenopáusicas que participan regularmente en ejercicios de alto impacto de una duración de menos de 30 minutos mejoraron la densidad mineral ósea en la región de la cadera. Este hallazgo sugiere que la inclusión de una pequeña cantidad de ejercicio aeróbico de alto impacto en su rutina de ejercicios puede disminuir su riesgo de osteoporosis a medida que envejece.