8 Diet Muscle Building Esenciales

Si usted piensa que el bombeo de hierro solo le dará ese cuerpo musculoso que siempre has soñado, así, se equivoca. La verdad es que el levantamiento de pesas (o entrenamiento con pesas) es sólo una parte de la equation.How cantidad y la rapidez con que sus músculos crezcan dependerá de muchos factores - los genes, su edad, su programa de entrenamiento con pesas, la cantidad de descanso vas a encontrar, su dieta, y así sucesivamente. Y usted tiene que tener todos estos trabajando juntos para poder aprovechar al máximo de su cuerpo muscular potentials.Some construcción de estos factores puede estar fuera de su control, al igual que su composición genética y su edad. Pero en su mayor parte, muchos de los factores que contribuyen al crecimiento del músculo son (con la determinación y la disciplina) muy dentro de su control. Y la dieta y la nutrición, tal vez uno de los más importantes, se encuentran entre them.Along con su programa de entrenamiento con pesas, la dieta determina (en gran parte) el físico que va a terminar con. Una idea errónea muy popular es que cualquier persona que ocupa el entrenamiento con pesas va a desarrollar un físico musculoso voluminosos. Esto no puede estar más lejos de la realidad truth.The es el entrenamiento con pesas sola no hace un cuerpo musculoso. Sólo tiene una persona a quemar grasa más efectivamente así lo /su cuerpo en forma y saludable haciendo. Si tiene dudas acerca de iniciar el entrenamiento de peso porque temes que acabaría con un físico musculoso voluminosos, bueno, ya sabes mejor. Aunque, por supuesto, si usted liberar su cuerpo de todo el exceso de grasa, los músculos se volverán naturalmente más definidos y pronounced.If desea construir músculos y realmente crecer grande, usted tiene que dar a sus los propios bloques de construcción para hacerlo. Sólo para poner mayor énfasis en la importancia de tener una dieta adecuada en los músculos en crecimiento, el 80% de su éxito depende en realidad de los alimentos que consume. Y esto es lo que debe comer: Claras de huevo - El hecho es que, si usted no tiene suficiente proteína en su cuerpo no se puede construir la masa muscular. Y con una proteína a la proporción de grasa de 60:1, claras de huevo son sin duda una de las formas más puras de la proteína que puede tener. Como bono adicional, la proteína de clara de huevo tiene un valor biológico muy alto, lo que significa que es fácilmente utilizada por el cuerpo para synthesis.Chicken proteínas y /o senos Turquía - Una vez más, la línea de fondo aquí es la proteína. La carne magra como pechuga de pollo /pavo contienen altos niveles de proteína de alta calidad (y muy poco grasas saturadas y trans), haciéndolas muy bueno para la construcción de la carne roja muscles.Lean - Hablando de carne magra, carne de res molida y cortes de carne roja que son ricos en proteínas, hierro, zinc y vitaminas del complejo B, son excelentes para el desarrollo muscular. Además, las carnes rojas tienen un alto contenido calórico por porción ratio, haciéndolos excelente para aquellos que quieren llegar muy amontonadas. Tenga cuidado de no consumir demasiado bien, ya que también contienen carbohidratos fats.Complex saturadas - Además de la proteína, su cuerpo también necesita un suministro constante de hidratos de carbono para crecer los músculos. Y las mejores fuentes de carbohidratos complejos son los alimentos que se encuentran en su estado más natural, como la avena, el salvado y el arroz integral. Otras buenas fuentes de carbohidratos complejos son la pasta, el pan y corn.Fish - Además de la proteína (de nuevo), pescados como el salmón, el atún, la trucha y las sardinas contienen ácidos grasos esenciales (por ejemplo, ácidos grasos omega-3), que ayuda en el músculo proceso de construcción. Como beneficio adicional, el consumo elevado de pescado y ácidos grasos omega-3 contribuyen a la disminución de las tasas de los principales depression.Beans y legumbres - Además de la proteína, los frijoles y las legumbres contienen altos niveles de fibra que es esencial para mantener un intestino sano normal y normal movimiento así como la respuesta adecuada de insulina. Respuesta adecuada a la insulina es muy importante ya que permite a su cuerpo para absorber y utilizar los distintos nutrientes y suplementos que esté ingesting.Fluid eficiente - Obviamente, es necesario reemplazar el agua /líquido que su cuerpo pierde durante el entrenamiento. Además, ¿sabía usted que la hidratación hace que sus músculos se ven completo? Muchos culturistas recomiendan beber hasta 10 litros de agua al día. Pero muchos más eligen las bebidas energéticas como un mejor alternative.Protein batidos y suplementos - Si quieres que tus músculos crezcan realmente, necesita alrededor de 1,0 a 1,2 gramos de proteína por kilo de peso corporal. Si usted hace la matemáticas, eso significa tener que consumir alimentos más allá de la capacidad de su estómago. La mejor solución? Beber batidos de proteínas y tomar suplementos Art By:.
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