Cómo obtener Ripped - Top 4 fuentes de proteínas naturales para ayudar a construir el músculo

Las personas que quieren construir el músculo necesario para mantener la proteína en niveles relativamente altos en su cuerpo. El requerimiento diario de proteínas estimado actual de la mayoría de las personas de peso promedio se encuentra a menos de 70 gramos. Los atletas y culturistas pueden requerir un poco más para apoyar la reparación del músculo, facilitar el crecimiento muscular, y hacer posible su cuerpo para hacer frente a las demandas de formación y competition.However, contrariamente a la creencia de que los círculos del edificio del músculo son la promoción (que la proteína más tener el mejor), las autoridades de nutrición deportiva que opinan que cualquier cantidad de proteína que supera el doble de la cantidad diaria recomendada de aplicación a las personas menos activas es realmente inútil, e incluso peligroso. Por un lado, los altos niveles de proteína producen altos niveles de nitrógeno y aminoácidos que pueden llegar a ser tóxicos. Otra cosa es que las dietas altas en proteínas no son seguros para las personas que sufren de disease.So renal crónica, si usted apenas está comenzando con la construcción de músculo, es posible que desee permanecer lejos de los suplementos de proteína en polvo para tanto y conseguir que su diario suministro de proteínas a partir de estos mama sources.Chicken natural y sano - Pollo generalmente tiene alto contenido de proteínas y bajo contenido en grasas en general. Pero pechuga de pollo, en particular, tiene menos de la mitad del contenido de grasa de otras partes tales como los muslos y los palillos. Una porción de 4 onzas de pechuga de pollo asado sin piel y sin hueso le dará 35 gramos de proteína (y 4 gramos de grasa). Para mantener los niveles de grasa hacia abajo, haga que su pechuga de pollo asado, a la parrilla o broiled.Fish - Entre los peces, la mejor fuente de proteínas es el atún. Una lata de atún contiene 40 gramos de proteína. Aunque el pescado tiene un mayor contenido de grasa que el pollo (técnicamente), la grasa en el pescado son los llamados ácidos grasos esenciales (es decir, ácidos grasos omega 3), que es sano. Aparte de atún, otros pescados que son ricos en proteínas son las anchoas, el arenque, la caballa, el salmón y sardines.Beef - Una porción de 4 onzas de asado ronda superior recortada a 1/8 ", contiene 36 gramos de proteína. Además de la proteína, la carne también está cargado con la creatina y la vitamina B-12. Creatina ayuda a suministrar energía a todas las células en el cuerpo (sobre todo los músculos). Tenga cuidado sin embargo, la carne tiene niveles considerablemente más altos de grasa que el pollo y la mala clase, too.Egg blancos - Con una proteína a grasa de 60:1, claras de huevo son sin duda una de las formas más puras de la proteína que puede tener. Un huevo grande contiene aproximadamente 6,5 gramos de proteína (total), 3,6 gramos de la misma se encuentran en la clara de huevo. Es posible que desee permanecer lejos de la yema de huevo, ya que contiene altas cantidades de grasa Art By:.
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