Perro hacia abajo tiene la gente de pie recto

Perro hacia abajo es uno de los yoga más desafiante y gratificante poses. Como común y versátil postura, que incorpora todos los aspectos de la salud que el yoga es conocido, incluyendo la fuerza, el equilibrio y la forma flexibility.One para entrar en la pose es comenzar en el tablón, como si hacer una plancha, con los pies la misma distancia que las caderas y los brazos directamente debajo de los hombros, y a continuación, se extienden las caderas hacia arriba y hacia atrás hasta que la columna vertebral y los brazos están en la alineación, al tiempo que permite el pecho a caer hacia adelante entre los hombros y de mantenimiento de las manos y los pies plantados en el suelo. Usted puede hacer una versión menos intensa, modificación de la pose, doblándose hacia adelante desde la cintura y la colocación de las manos en la pared a nivel de la cadera, creando un pliegue de noventa grados en el mayor tramo hips.The para la mayoría de las personas se da en las pantorrillas y isquiotibiales (los talones se supone que es en el suelo para esta pose), y en el pecho, ya que se abre y desciende. Estos tramos son importantes para su efecto sobre la columna vertebral y en general la postura, como la tensión en estas áreas tiende a hacer que la columna a colapsar en un extremo o el otro al estar de pie. Ser abierto en estas áreas también facilita profundos, respirar.Esta naturales plantean tiende a reforzar la espalda superior y deltoides, como los omóplatos se tira hacia la otra y los brazos soportan el peso de la parte superior del cuerpo. Esto tiene el efecto de mejorar la postura, manteniendo la columna vertebral, el cuello y los hombros erguidos mientras está de pie. Además, la inversión parcial ayuda a ejercer y fortalecer la versión system.Some circulatorio del perro a la baja se incorpora en la mayoría de los estilos de yoga, que pueden hacer hincapié en la celebración de la postura durante períodos más largos de tiempo o en transición a través de él con mayor rapidez, dependiendo del sistema de . En términos generales, lo que permite más tiempo para instalarse en una pose es una estrategia para acelerar el desarrollo de la flexibilidad y movimiento a través de la pose es una estrategia que aumenta la fuerza más quickly.One aspecto importante de esta postura es la respiración. Al ser doblada en la cintura tiende a constreñir los músculos de la respiración abdominal, y extender y flexionar los brazos hacia arriba tiende a constreñir el pecho, por lo que es importante respirar intencionalmente completamente y profundamente mientras que en la postura, lo que permite el abdomen se expanda y contraiga como totalmente como sea posible. También es importante para evitar que sostiene o constricción de la respiración, ya sea en el pecho o el abdomen, una tendencia común para los principiantes que practican esta pose
Por:. Italia Yoga Retiros