3 grandes maneras de estiramientos ciática

¿Sabe usted que dos personas que sufren de ciática pueden experimentar síntomas totalmente diferentes? La gente suele confundir la ciática con el dolor de espalda. Los medicamentos de venta sin receta, como los analgésicos (AINEs) sólo proporcionan un alivio temporal del dolor de la ciática. Se requiere un cambio completo de estilo de vida para curar la ciática de forma permanente. Estiramiento, ejercicios y entrenamientos son una parte importante de ella. Varios estudios de investigación han señalado que se extiende es una mejor opción en comparación con el reposo en cama para curar la ciática. Vamos a echar un vistazo a los 3 ejercicios de estiramiento que pueden desempeñar un papel crucial de la reducción de los síntomas de ciática gradualmente: • Acuéstese sobre su espalda y doble las rodillas. Únete tanto las rodillas y la dejó caer en el lado derecho. Usted debe mantener la parte superior del cuerpo recta y mirando al techo. Extienda los brazos pegados al cuerpo como un águila. Mantenga esta posición durante 2-3 minutos. Usted no debería agravar el dolor y volver a la posición original. Repetir el mismo procedimiento en el lado opuesto. Este ciclo completo debe ser 7-8 minutos. Repita este ciclo un par de veces. • Acuéstese boca abajo con sus manos al lado de sus hombros. Levante la parte superior utilizando la fuerza de sus manos. Usted debe tener cuidado de que las caderas junto con las patas deben tocar el suelo. Inhale mientras levanta su cuerpo y tratar de ver el techo. Mantenga esta posición durante 10-15 segundos. Exhale mientras regresaba de nuevo a la posición original. • Siéntese con su espalda contra la pared. La cabeza, el cuello, los hombros y el torso deben estar alineados en línea recta. Sus piernas deben estar rectas en frente de ti. Únete a tus piernas en las rodillas y los pies. Inhala y levanta las dos manos en la dirección del techo. Exhala y dobla su cuerpo. Trate de tocar los dedos de los pies con las manos. Trate de tocar las rodillas con la frente. Este ejercicio puede resultar muy difícil para los principiantes y los que no tienen un respaldo flexible. Estas personas pueden tener problemas incluso para sentarse en una posición durante mucho tiempo. En tal caso, trate de estirar su cuerpo tanto como su can sin lastimarse la espalda. Con la práctica regular, los músculos de la espalda, así como la de las piernas se alarga y se vuelve más fuerte. Este ejercicio obliga a la vértebra desorientado a volver a su posición original. Es por esta razón que usted experimentará dolor en la zona lumbar al realizar este ejercicio initially.You debe practicar estos ejercicios en la mañana en un estómago vacío para obtener el máximo beneficio. Estos ejercicios tuercen la médula espinal y obligan a los músculos de la espalda para aflojar. Con la práctica regular, la fuerza de los músculos de la espalda mejora gradualmente. Hay un flujo apropiado de los líquidos y nutrientes dentro de los discos, entre vértebra. Esto asegura que cojín efectiva se proporciona en el nervio ciático. La disminución de la compresión del nervio libera la presión y por lo tanto reduce el dolor
Por:. Alicia S. Campbell