Cómo crear tu propia Fácil Plan de Comidas para bajar de peso

Algunas dietas populares vienen con sus propios planificadores de comida. Pero si se va por su cuenta y tratar de emplear los mejores posibles principios para una buena nutrición a continuación, su planificador de comidas para bajar de peso puede ser considerablemente más difícil. Pero eso no significa que usted no puede crear su propio planner.In montaje de su planificador de comidas usted debe considerar primero sus necesidades dietéticas. En el siguiente ejemplo, vamos a construir una dieta saludable, baja en calorías y grasa. La ingesta diaria de calorías será en el 1200 - 1400 rango de calorías y gramos de grasa que se llevarán a cabo en torno 15.El bueno de este sistema es que se puede seguir añadiendo a la misma a medida que adquiera nuevos conocimientos sobre nuevos alimentos y combinaciones de alimentos que usted puede tener en su dieta. La variedad más el mejor. También asegúrese de luchar por recetas y comidas que son super fácil ... es decir a menos que seas Gordon Ramsey o Paula Dean.Your Planificador de Comidas para bajar de peso consistirá en 2 tablas: la Guía de recetas y el amo de la comida Planner.Step 1 - Crear Receta GuideYou necesitará 5 columnas en la parte superior de la página de la siguiente manera: Comida # | Tipo de Comida | Preparación | Calorías | Fatás cree comidas de su dieta se les asigna un número y se va bajo el título, Comida #. Después de la comida # se entra en el tipo de comidas. Para el propósito de este ejercicio estamos usando 4 diferentes tipos de comidas: Zona de comidas, comidas, comidas de energía de alimentación, comidas y relajarse. Y luego, en la columna de la preparación se entra en las notas que usted necesita recordar para la preparación de cada comida. En las calorías y las columnas de grasa se entra en las restricciones sobre la base de los tipos de comidas. Los totales no tienen que ser exactas, pero debe ser lo más cerca que puede llegar a los que se representa a continuación: Zona de comidas = 200 calorías y 2 gramos de grasa (comidas saludables para comenzar el día sin café Invierta en un buen exprimidor.. ) Energía comidas = 200 calorías y 2 gramos de grasa (frutas sanas de alta energía que se consumen crudos.) Comidas potencia = 400 calorías y 5 gramos de grasa (Este es el almuerzo. Vaya por fresca, rica en fibra, verduras y frutos secos. Si usted come la carne que sea blanco. No hay pan blanco o arroz blanco.) Wind Up comidas = 300 calorías y 2 gramos de grasa (Se adhieren a las verduras. De nuevo, si usted debe comer carne ... que se vea blanca. De vez en cuando disfrutar de una pequeña porción de carne roja, pero dejarlo solo si can.One más nota en estas comidas En ningún momento debe consumir bebidas alcohólicas de cualquier kind.Step 2 -. Crear el archivo maestro planificador Acción CardsMaster cartas de acción del planificador son en realidad muy simple crear You. simplemente están tomando la información que ha introducido en la Guía de recetas y conectarlo a la acción del planificador Cards.Master cartas de acción maestro planificador ayudarnos a regular los principios fundacionales de nuestra dieta. En este caso estamos construyendo nuestras restricciones en torno calorías y grasa que eran previstas en la Guía de recetas. Además, esas restricciones se basan en la elección de alimentos saludables. Por último, vamos a construir nuestra dieta en 6 comidas pequeñas al día en lugar de 3 grandes meals.As lo que el número de cartas que tendrá que recomendar un . mínimo de 14 Sin embargo, mientras más cartas que construir la mayor variedad se ha incorporado en sus diet.Across la parte superior de la tarjeta de cada uno crear 3 columnas y el uso de los siguientes títulos: Nuevos | Tipo de comidas | comidas # En la columna Tiempo de usted va a querer entrar en tiempos que funcionan mejor en la programación diaria que utilice los tiempos:. 7 am, 9 am, 11:30 am, 13:30, 15:30 y 06:00 PM.In la segunda columna llamada Tipo de comida que se seleccione una de los 4 tipos de comidas que utilizó para crear su planificador receta. (sólo una comida de alimentación y uno viento abajo de comidas por día.) y en la tercera columna, Comida #, se entra en la comida correspondiente eres Planificador receta. Así Cada tarjeta se verá algo como esto: 07 a.m. | despertador Comida | # 19AM | Meal Energía | # 1011:30 AM | Power Meal | # 151:30 PM | Meal Energía | # 113:30 PM | Meal Energía | # 126:00 PM | viento Abajo Comida # 20Finally, use un marcador para cada número de tarjeta. Y luego alinear sus tarjetas para adaptarse a su estado de ánimo. Cambiarlo, barajar las cartas, y añadir nueva ones.Now, esto puede parecer como un montón de problemas ... pero en realidad es bastante simple. Después de años de tratar a todo el mundo vigilara dietas que decidí que podía armar mi propia base de todo lo que había aprendido acerca de la alimentación saludable y la que mejor se adapte a mi paladar. Sorprendentemente, la mía en realidad tomó el peso y lo mantuvo fuera. Arme su propio planificador de comidas para bajar de peso. Y después de haber tenido éxito, escribir un libro sobre ella, y vender su dieta. Usted ya ha creado a través de este sistema. Déjame saber cómo funciona para usted.
Por: Richard Weirich