¿Cuál es la hiperhidratación? Acabo de recibir una nota de mi amigo, Shane 'del Pueblo Químico' Ellison, sobre la importancia de la hiper-hidratación de los deportistas. Colocó sobre el tema de su blog, ThePeoplesChemist.com, bajo el título, Blazing Fast Hyper-hidratación para los atletas y mucho más. El enfoque de Shane es como la mía, ya que él también es un científico. Insiste en la presentación de la información basada en la ciencia real detrás de consejos para el entrenamiento físico, por lo que considero que sea una fuente creíble de información.La primero que pensé fue que se trata de una idea de nuez de bebidas deportivas fabricantes de promover sus bebidas mierda. Sin embargo, con un poco de investigación, descubrí que los fisiólogos deportivos han estado haciendo un poco de investigación real sobre este tema y han llegado con una forma de aumentar el rendimiento físico al aumentar el porcentaje de un atleta de agua corporal total por encima de línea de base. Esto es lo que ellos llaman hyper-hydration.One de las características clave de esta investigación es que se trata de fórmulas orales, no las intravenosas. Otra característica clave es que, como he aprendido muchas veces, el agua sola no es efectiva para impulsar ciento del agua total del cuerpo. De hecho, usted puede sufrir de tomar en exceso de agua si no contiene nada excepto water.In pocas palabras, aquí está la fórmula que Shane presentado: 1 litro de Usted purificada agua1 cucharadita salt3 cucharaditas de sugar1 cucharada de glicerina (también llamada glicerol) puede, si lo desea, tome esta fórmula por su valor nominal y seguir adelante y utilizarlo de inmediato. Sospecho, sin embargo, que las mentes inquisitivas quieren saber más acerca de lo que hay detrás, qué esperar de él, y cómo mejorarlo. De hecho, éstas son las razones por las que se clavaron en este tema. Azúcar y Sal - Claves para HydrationDehydration, por supuesto, no es sólo una pérdida de agua. Se trata también de una pérdida de sal (en concreto, de sodio) y otros electrolitos. El agua y la sal, por lo tanto, son componentes obvios de cualquier fórmula para la rehidratación - es decir, la inversión de la deshidratación. La importancia del azúcar (sacarosa o azúcar de mesa) en este tipo de fórmula se basa en el descubrimiento de que la glucosa (uno de los dos azúcares simples que comprenden sacarosa, siendo el otro fructosa) actúa como un co-transportador de la sal. De hecho, la absorción de sodio en el intestino requiere o bien glucosa o galactosa (uno de los dos azúcares simples de azúcar de la leche, la lactosa, el otro ser la glucosa), sin que de sodio intestinal no será absorbed.Lots de detalles sobre la importancia de la sal y glucosa para la rehidratación también se proporcionan aquí en Wikipedia bajo la terapia de rehidratación oral. La historia completa de la Terapia de Rehidratación Oral (TRO) implica invertir lo que solía ser la principal causa de muerte de niños en todo el mundo - es decir, la deshidratación. El descubrimiento de fórmulas eficaces ORT ha relegado a la deshidratación Número 2 (detrás de la neumonía) como causa de muerte de niños en todo el mundo. Muchas más cosas buenas sobre este tema está disponible en línea de la Organización Mundial de la Salud y UNICEF, en sales de rehidratación oral (SRO) con una reducción de osmolarity.If se parece que estoy divagando, entonces soy. Sin embargo, teniendo sólo un vistazo superficial a la fórmula de la OMS-ORT revela que el potasio es un ingrediente tan importante para la rehidratación. De hecho, por lo que sé acerca de la fisiología humana, esto es obvio. Las membranas celulares tienen lo que se llama bombas de sodio-potasio, lo que significa que estos dos electrolitos funcionan juntos y dependen unos de otros para el transporte de sustancias dentro y fuera de las células. Tienes que tenerlos both.By el camino, antes de llegar por delante de mí: Si usted está buscando los ingredientes para la formulación de sus propias fórmulas, entonces aquí hay dos fuentes que pueden no ser evidentes. 1) La glucosa está disponible a muy bajo costo en cualquier tienda de suministros de cerveza (creo que pagué siete dólares por cinco libras), 2) de potasio está disponible como cloruro de potasio a la sal "sin sal" en cualquier tienda de comestibles. Pida que si no lo encuentras (nuestra tienda local tiene al lado de sal común, cerca de la sección de especias). Y no se exagere el potasio, ya que demasiado a la vez tiene effects.Oh lado negativo, otra cosa es que la glucosa es mejor que el azúcar de mesa, por casi el doble. El azúcar de mesa (sacarosa) incluye una molécula de fructosa por cada molécula de glucosa. La fructosa adicional añade calorías innecesarias a tu diet.Rehydration y Hyper-hidratación no son los mismos ThingThis es donde el cuerpo de la investigación sobre la hidratación parece tener un tenedor en la carretera. Rehidratación trata deshidratación. Hyper-hidratación aumenta el porcentaje total de agua corporal por encima de su nivel inicial. Ambos son importantes para el fitness. Sin embargo, la mayoría de las personas no son conscientes de la importancia de impulsar la pre-ejercicios en el agua corporal total o la forma de hacerlo. Y puedo decir ahora mismo que he podido encontrar nada en la literatura de investigación sobre el uso de la TRO, o algún equivalente, en medicina del deporte que no sea para rehydration.Glycerin es el uso IngredientThe clave de la glicerina /glicerina (disponible en farmacias o tiendas de nutrición) para mejorar la resistencia ha sido un tema clave en medicina deportiva para muchos años. Los puntos principales sobre el uso de la glicerina se basan en investigaciones que he encontrado en mi base de datos médica favorito, PubMed. Subí con 40 artículos allí mediante el uso de 'hiperhidratación y glicerol "la frase de búsqueda. El más breve de estas directrices ofrecidas de un artículo que apareció en la revista Sports Medicine, vol. 40 (n º 2): pp 113-129 (01 de febrero 2010), titulada: Directrices para el uso de glicerol en la sobrehidratación y rehidratación asociado con exercise.Here 's lo que implican estas directrices: Para aumentar el contenido de agua corporal por 1 litro: Más un período de 60 minutos, por cada kilogramo de su masa corporal, beber 26 mililitros de agua que contienen 1,2 gramos de glicerol. Esta es una cantidad enorme! Por mi tamaño (198 libras o 90 kilogramos), esto significaría 90 x 26 mililitros = 2340 (es decir, 2,34 litros, o un poco menos de 2,5 cuartos - más que un medio por galón), que contiene un total de 108 gramos de glicerol (un poco más de 17 cucharaditas). WHEW! No hay dolores de estómago extrañar que uno de los efectos secundarios! Beber más de medio litro de agua pura en una hora podría causar calambres estomacales todo por el retraso itself.To deshidratación durante el ejercicio: Esto parece simple. Bebida de glicerol, 0,125 g /kg de peso corporal en un volumen igual a 5 ml /kg de peso corporal. No hay marco de tiempo dado. Para mí, esto sería 11,25 gramos de glicerol en 450 mililitros. Beber esta cantidad de líquido cuando estoy corriendo significaría dejar de beber, que estaría bien. Basado en la investigación que he visto, esto sólo sería importante para el ejercicio que dura una hora o more.To rehidratarse después del ejercicio: Añadir 1,0 g /kg de peso corporal entre 1.5 L de líquido consumido después de un entrenamiento. DOBLE WOW! Para mí esto sería 90 gramos de glicerol en 1,5 litros (frente a 108 gramos en 2,34 litros de hiperhidratación antes de tiempo). El glicerol es lo que llamamos osmóticamente activa, lo que significa que atrae el agua. La conclusión es que 90 gramos de glicerol en tan sólo 1,5 litros de agua se tire tanta agua en mi interior que yo casi seguro que la diarrea líquida. Esto parece contraproducente, ¿no es así? Comparando la fórmula original de FormulasShane arriba, que me inició en este camino, en primer lugar, llega a 3 cucharaditas en 473 mililitros de agua, que es aproximadamente el 87 por ciento tan concentrado como la guía para la pre- ejercer la hiperhidratación en el artículo de Sports Medicine. Su fórmula, sin embargo, le aconsejo que beba sólo un 20 por ciento del volumen recomendado de acuerdo con las directrices publicadas (es decir, 473 frente a 2.340 mililitros). El UnknownsWe no sé cuán efectivo una combinación de la fórmula ORT es con glicerina , según lo recomendado por el químico de la gente. Simplemente tenemos ninguna investigación al respecto. Los habitantes de medicina deportiva y la gente de la salud del mundo no son más que en la misma página. Aquí es donde se requiere la experimentación personal. En concreto, le sugiero que vea lo que sucede a su porcentaje de agua corporal total utilizando diferentes combinaciones de los ingredientes que yo he presentado aquí. No use su rendimiento en el ejercicio para medir su respuesta. Esto es demasiado subjetivo. Harías mejor comprar una báscula de baño que ofrece el agua corporal total como una de las medidas. Cualquier dispositivo de impedancia bioeléctrica piso-modelo común hará. Me pareció una buena idea en mi local de destino durante unos 40 dólares (respaldada por los vigilantes del peso ... lo bueno es que?). Después, simplemente establecer los valores de referencia (nivel 'euhidratación') a lo largo de unos días, en diferentes momentos de la días, después de diferentes comidas, después de los entrenamientos, etc Luego jugar con las fórmulas hasta que vea algunos cambios. Su estado será diferente de la mía o de nadie más es porque su nivel de euhidratación, y sus respuestas a las fórmulas de hidratación, dependen de muchas variables - edad, porcentaje de grasa corporal y la masa magra corporal, nivel de condición física, los tipos y el alcance de la resistencia entrenamientos, salud condiciones, y muchos de hidratación more.Muscle es CrucialWhile mayor parte del trabajo de hiper-hidratación implica aumentar el volumen plasmático para el ejercicio físico de resistencia, es igualmente importante prestar atención a la hidratación muscular. La manera más simple y eficaz para resolver este problema es tomar un suplemento de creatina. Sin embargo, no recomiendo que busque ayuda sobre este tema a partir de musculación y otros sitios de fitness. La verdadera investigación detrás de este tema es bastante fenomenal y sin sujetarse a la comercialización hype.I 'He escrito un par de mensajes que le llevará hasta la velocidad en la hidratación muscular y la forma de lograrlo con la creatina. Para despertar su interés en este tema, yo sólo voy a decir por el momento que la hidratación músculos los hace GRANDE! Esta no es la única razón por la que la hidratación muscular es importante, a pesar de que es un buen beneficio secundario Art By:. Dr. Dennis Clark