Muchas personas se encuentran con los ataques de pánico y ansiedad. La mayoría de las veces, se sienten como si se va a tener un ataque al corazón o pueden estar volviendo locos. Para controlar los episodios de pánico, permítanme compartir con ustedes un poco de ansiedad y ataques de pánico útil tips.Uncover causesUncover la raíz las causas de por qué se producen problemas de pánico en el primer lugar. Trate de evaluar a ti mismo. Piense en la manera de vivir y sus costumbres. ¿Eres una persona temperamental? ¿Está fácilmente enfadado y deprimido? ¿Te tomas las cosas en gran medida? Gestionar el trabajo pressuresOne de las mejores maneras de prevenir los ataques de pánico es cambiar su carrera o vivir una vida libre de estrés. De hecho, algunas personas fueron capaces de lograr la completa libertad de ataque de pánico con sólo cambiar su carrera, la ausencia de estrés de manera eficaz la ansiedad y el trastorno de pánico. Si usted siente que el cambio de puestos de trabajo no es una opción y haz todo lo posible para manejar las presiones del trabajo. Tome un paso a la vez y no cargar con todo el peso de su shoulders.These son tensión normal reactionsRealize que aunque sus síntomas son alarmantes, son una exageración de las reacciones normales de estrés y no son peligrosos o harmful.Face everythingIt es mejor para hacer frente a los sentimientos en lugar de luchar contra ellos, y ellos serán menos intensas. Trate de hacer frente a sus miedos en lugar de evitar them.Don 't panic! Al tener un ataque de pánico, es mejor no entrar en pánico! Puede sonar tonto, pero no agravar el pánico con la pregunta "¿Qué pasa si?" - En su lugar, dígase a sí mismo: "¿Y qué?" Concéntrese en lo que está sucediendo nowStay en el presente. Observe lo que está sucediendo realmente en lugar de lo que usted piensa que podría suceder. Mantenga su mente puesta en lo que está ocurriendo en la actualidad y no en lo que podría llevarse a cabo un día de now.Rate su miedo levelRate su nivel de miedo en una escala de 1 a 10 y mírelo cambiar. Note que no se mantiene en un nivel alto durante más de unos pocos seconds.Think de algo elseDistract usted mismo con una tarea tan sencilla como contar hacia atrás o ligeramente cortando una banda elástica alrededor de la muñeca. Mantenga su mente ocupada pensando thoughts.Maintain feliz a una dieta poco saludable dietAn saludable también puede causar varios ataques de ansiedad y episodios de pánico, entre otras personas, por lo que cambiar a una dieta saludable, como evitar la ingesta excesiva de cafeína, es uno de los métodos muy eficaces para prevenir los ataques de pánico. Ejercicio e incluir más actividades a su rutina diaria! Evite el consumo de alcohol efecto depresivo alcoholThe puede hacer que una persona a quedarse sobre las emociones y el estrés no deseados. Estos pueden ser pasibles de sus ataques de pánico. Si la opción de consumir algunas sustancias alcohólicas, asegúrese de que se mantendrá a un fearWhen minimum.Accept el miedo viene, le espera y aceptarlo. Espera y dale tiempo para pasar sin correr away.For más efectivos ataques de pánico consejos, visite nuestro sitio web y descargue nuestro eBook para descubrir maneras de eliminar el pánico y ataques de ansiedad para siempre Art By:. Diane Louise Y. Villanueva