1
decidir entre las dos maneras de entrenar para una carrera de 5 km a pie. Puede hacer un seguimiento de su progreso en el tiempo o millas. Es realmente una preferencia personal que usted elija. Si desea completar una carrera en un tiempo determinado, seleccione la opción de tiempo o viceversa para la distancia.
2
Comience lentamente. No empiece a exceso de celo. Date tiempo para ponerse en forma. Su cuerpo no está acostumbrado a trabajar tan duro. Tómalo con calma, o correrá el riesgo de lesiones. Asegúrese de calentar y estirar después de cada sesión de entrenamiento.
3
Elija un programa de entrenamiento. Hay un montón de ejercicios diseñados por entrenadores disponibles de forma gratuita en Internet. Consulte con sus gimnasios locales o YMCA para ver si tienen un programa de capacitación disponibles. También puede contar con la ayuda de un entrenador personal.
4
Encuentra un amigo caminando. Es más fácil hacer trabajo usted mismo si alguien le hace responsable. Ayudarnos a permanecer en pista. Además, usted tiene alguien con quien hablar en el paseo.
5
dieta porque su dieta es tan importante como su programa de entrenamiento. Este no es el momento de ir en una dieta de choque para que se vea bien en sus pantalones cortos. Es un momento para introducir una nutrición adecuada para su cuerpo. Debido a que usted está entrenando, su cuerpo necesita combustible - en forma de hidratos de carbono. Una dieta balanceada, donde el 60 a 70 por ciento de sus calorías provienen de los carbohidratos le mantendrá en la salud de primera categoría.
6
Manténgase hidratado. Usted debe beber suficiente agua para contrarrestar la sed. Si tiene sed, su cuerpo ya está deshidratado. Una buena regla general es mantener una botella de agua con usted en todo momento. Tomar un par de onzas cada pocos minutos - no sólo cuando se está entrenando
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Comer antes del día de la raza.. Asegúrese de comer por lo menos tres horas antes de la carrera. Coma una comida rica en hidratos de carbono para aumentar la energía y para mantener la glucosa en la sangre para arriba. Beba agua o una bebida deportiva antes de la carrera para la hidratación. Beba agua durante la carrera para mantenerse hidratado. Tómese su tiempo. Después de la carrera de beber o comer algo alta en hidratos de carbono para reponer el glucógeno.