Pregunte a su instructor de selección para ayudarle a personalizar la configuración de la moto giro de su cuerpo, incluyendo la altura del sillín, altura del manillar y la distancia desde el manillar de la silla de montar. El ajuste apropiado previene lesiones en las rodillas y los tobillos y reduce la tensión en su cuerpo. Al pedalear, crear círculos suaves con los pies, y apoye los talones hacia abajo, nunca pedalear con los pies en punta. Imagínese raspando el barro de sus zapatos y usar el mismo movimiento al pedalear. Buena forma de pedalear también ayudará a mejorar la fuerza de las piernas mediante la participación tanto de los cuádriceps y los isquiotibiales en el esfuerzo de pedalear.
Use Your Core
En todo momento, mientras que hace girar, tratar de mantener los músculos abdominales comprometidos. Usando su núcleo, mientras que el ciclismo se estabiliza el cuerpo y permite que los músculos glúteos de la pierna y hacer el trabajo duro de convertir los pedales. Involucrar a su núcleo es especialmente importante cuando se hace fuera de la silla de montar actividades en clase de spinning, como saltos, caderas "todavía" y simular escalada colina. Usted va a construir fuerza de la base y la condición física general mediante el uso de los músculos abdominales para ayudar a girar.
Desafío usted mismo (a razón)
Es tentador durante la clase de spinning que no apareció que la resistencia tanto como su instructor sugiere. Tal vez usted está fuera de aliento o simplemente no tiene ganas de hacer tanto trabajo. Sin embargo, a menos que se está recuperando de una lesión o se enferma físicamente, verá la mayoría de las ganancias de la clase de spinning, desafiando su nivel actual de fitness y tratando de llegar a la resistencia o los niveles de que su instructor sugiere cadencia (rpm pedal). Usted incrementará su buen estado solamente haciendo más difícil entrenamientos. Dicho esto, evitar la "maceración" los pedales con demasiada resistencia en la medida en que las rodillas o los tobillos comienzan a quejarse. No dejes que el ambiente del grupo de presionarlo para que él lo note. Agregar demasiada resistencia demasiado rápido te pone en la pista rápida a la lesión. Sé razonable, pero no tenga miedo de hacer bricolaje.
Use un monitor de ritmo cardíaco
tecnológicamente inclinado puede disfrutar de usar un monitor de frecuencia cardiaca durante la clase de giro para medir la respuesta del cuerpo al entrenamiento. Monitores del ritmo cardíaco por lo general consisten en una correa para el pecho con un sensor y una pantalla de estilo reloj de pulsera. Diversos monitores tienen diferentes estilos de presentar la información, pero la mayoría le dirán si usted está trabajando en un nivel adecuado, y le mostrará qué porcentaje de su frecuencia cardíaca máxima que se ha alcanzado. Si usted está tratando de alcanzar objetivos específicos con su clase de spinning - por ejemplo, correr más tiempo sin aumentar su ritmo cardíaco demasiado espectacular - mirando la pantalla en un monitor de frecuencia cardíaca puede ayudarle a determinar el rendimiento de su
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