El agua es clave para una experiencia girando seguro y agradable. El oficial Spinning sitio web, Spinning.com, dirigido por el grupo que entrena y certifica a los instructores giratorias, sugiere que beber 40 oz de agua antes, durante y después de una clase de spinning de 40 minutos. Usted necesitará ropa deportiva cómoda también. El Spinning.com sugiere tops que absorben la humedad, ya que vas a sudar mucho, y pantalones cortos de ciclismo acolchados (sí, de esos que llevan en el Tour de Francia) para hacer el viaje más cómodo. Usted no necesita un reproductor de música portátil, sin embargo, ya que su instructor preselecciona canciones para motivar a los corredores y controlar el ritmo de la clase.
Antes You Spin
Si usted nunca ha tomado una clase de spinning antes, que el instructor sabe de antemano. Bike Fit es la clave. Su instructor puede ayudarle a hacer los ajustes necesarios. Spinning.com sugiere mantener el asiento a una altura que permite una ligera flexión de la rodilla en la parte inferior de un golpe de pedal. Asegúrese de que sus codos se doblan ligeramente el agarre del manillar.
Tips mientras que monta
Meta los cordones de los zapatos y asegúrese de que sus pies están seguros en los pedales . Cabalga con el balón de su pie sobre el centro del pedal. Con el fin de detener a los pedales se muevan en una bicicleta de spinning es necesario o bien resistir el movimiento hacia adelante o tirar hacia arriba la perilla de resistencia, ya que borra los pies de los pedales se mueven. Puntos Spinning.com señala que clases de spinning no es una raza. Mover a un ritmo que puede manejar, independientemente del resto de la clase. Si usted se siente débil o mareado, deje de girar, reciben atención fuera de la bicicleta y pedir ayuda a su instructor.
Zapatillas
Sin zapatillas de ciclismo, que usted usa regularmente zapatos deportivos para una clase de spinning. Usted coloca sus pies dentro de las jaulas del dedo del pie con correas para evitar que en los pedales. Zapatillas de ciclismo llevan girando a un nivel superior. Zapatillas de ciclismo, al igual que los utilizados en bicicletas al aire libre, se unen a las grapas, que se sujetan a pedales especiales en la bicicleta de spinning. Con los pies en la recortada, se puede tirar hacia arriba y empuje hacia abajo con mayor fuerza ya que sus pies no salen de los pedales. Esto le permite trabajar más duro. Al comprar zapatos de ciclismo, asegúrese de que conoce el sistema de pedales que se instala en las bicicletas de spinning de ponerse en marcha. Como señala Spinning.com, es necesario asegurarse de que los zapatos y los tacos que compra son compatibles con los pedales que va a utilizar. | Heart Cambio
Como con cualquier deportivo esfuerzo, un monitor de frecuencia cardíaca mejora la experiencia de girar. Spinning.com explica que los monitores de ritmo cardíaco ayudar a su pérdida de peso y otros objetivos de fitness. En diferentes momentos de su entrenamiento (por ejemplo, calentamiento, recuperación) y para diferentes objetivos (por ejemplo, fuerza, resistencia, entrenamiento de intervalo), se debe trabajar en diferentes porcentajes del ritmo cardíaco máximo. Un monitor se encarga de los cálculos y las estadísticas de los registros de frecuencia cardíaca a medida que gira.