configuración adecuada es fundamental antes del entrenamiento en una bicicleta de spinning. Una bicicleta establecido de manera incorrecta puede resultar en una experiencia de conducción incómoda, y con el tiempo, puede conducir a una lesión. La bicicleta de spinning tiene tres puntos de ajuste: altura del asiento, la posición del asiento proa a popa y la altura del manillar. Es importante establecer la altura del asiento primero, como la altura adecuada permite la extensión apropiada de las piernas, lo que maximiza la energía y la protección de la rodilla. Los pasajeros deben tener sólo una ligera flexión de la pierna que está llegando a través de la parte inferior de la carrera del pedal. Proa-popa posicionamiento del asiento es el siguiente más importante, cuando la rodilla está en la parte superior de la carrera del pedal, no debe extenderse más allá del punto medio del pie por debajo. Regulación de la altura del manillar depende de confort del piloto y la capacidad para relajarse totalmente los hombros.
Spin Cualidades Bike
Una bicicleta de spinning es diferente de otras bicicletas de interior porque sus ángulos ajustables y dimensiones son similares a los de una bicicleta de carretera. Además, su mecanismo de accionamiento funciona con una cadena de bicicleta real en lugar de una cinta, como con la mayoría de las bicicletas estáticas. Jinetes individuales controlan lo duro que trabajan mediante la aplicación de la resistencia al volante a través de una "perilla de resistencia" que se encuentra al alcance justo debajo del manillar de la bicicleta. Si gira el mando hacia la derecha disminuye una pastilla de freno hasta el volante, añadiendo resistencia, girando a la izquierda se lo libera y permite que la rueda gire sin resistencia
sentado Pisos <. br>
entrenamiento bicicleta Spinning comienza con la posición plana sentado, que llama a los pilotos a estar sentado en la silla y aplicar suficiente resistencia a la rueda para simular la gravedad y la resistencia de la rueda con la carretera. Pedal adecuada técnica de brazada es dominado durante sentada plana a caballo por lo que se puede aplicar a un entrenamiento más intenso, como se sube mucho. Riders usan los frentes de sus muslos, o sus cuádriceps, para alimentar el golpe de pedal hacia abajo, y ayudar a los cuádriceps con la parte posterior de los muslos, los isquiotibiales, para levantar el pedal a través de la segunda mitad de la carrera. Las personas que desarrollan el uso completo de sus piernas a través arraigadas técnicas pedalada planas montar con más fuerza dentro y hacia fuera
la escalada
entrenamiento bicicleta Spinning utiliza dos técnicas de entrenamiento de la colina.: sentado y de pie. Ambos involucran el uso de la parte superior del cuerpo para ayudar a llevar el ritmo y la energía de la impulsión de la parte inferior del cuerpo, ya que funciona. En una subida sentado, con las manos jinetes permanecen sentados en la silla con las manos lo más relajado posible en el manillar. Hombros de izquierda a derecha y de arriba abajo un poco al ritmo de la pedalada. Los jinetes tratan de mantener los fondos de los pies relativamente paralelos al suelo. En una escalada de pie, los corredores están fuera de la silla de montar y tienen suficiente resistencia aplicada al volante que tienen que utilizar el peso del cuerpo para ayudar a llevar el golpe de pedal sin ninguna pausa. El ritmo de lado a lado de la parte superior del cuerpo a menudo es más pronunciado en una subida permanente.
Intervalos
Una razón girando entrenamiento bici es un entrenamiento eficaz es porque la moto hace que sea fácil de entrenar intervalo. Los intervalos se caracterizan por períodos de intenso trabajo seguidos por períodos de menos de intenso trabajo y de descanso. Bicicletas de spinning ayudan a los pilotos logran fuertes entrenamientos de intervalo a través de cambios de ritmo, cambios de posición, cambios de resistencia o una combinación de todos estos elementos. Un programa de centrifugado promueve el uso de monitores de frecuencia cardíaca para que los deportistas pueden medir sus esfuerzos de una manera significativa.