pantalones cortos de ciclismo acolchados
gel de la cubierta de asiento para el ciclismo
Pulsómetro
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Sepa qué esperar. Cada clase es diferente, así que hable con el instructor para asegurarse de que usted será capaz de trabajar a su propio ritmo. Dile que si es su primera clase para que pueda informarle acerca de los movimientos básicos y fundamentales. Los movimientos no son complicados, así que no te preocupes por la flexibilidad o la coordinación. Cualquier sube realizado en clase no pasará mucho tiempo, pero si usted está preocupado por el nivel de dificultad, consulte al instructor para ayudarle a personalizar un viaje que será ideal para usted.
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desgaste apropiado y confortable ropa de entrenamiento. Pantalones cortos de ciclismo acolchados son muy cómodas y no se mueven alrededor como pantalones cortos regulares. También puede utilizar una funda de asiento de gel para mayor comodidad. Camisas que absorbe la humedad son ideales para ayudar con la transpiración. Use zapatos de ciclismo que tienen suelas rígidas para mejorar el pedaleo. Zapatos, cordones y correas del dedo del pie no debe ser demasiado apretado, ya que esto puede causar entumecimiento.
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Al configurar su bicicleta, de pie al lado de él y la línea de la sede por lo que es aún con su hueso de la cadera. Ajuste el asiento para que sea la longitud del brazo de los bares cuando se está sentado. Al sentarse, la rodilla debe estar ligeramente inclinada cuando el pedal está en su punto más bajo. Si es su primera clase, consulte al instructor para verificar que su bicicleta esté correctamente configurado.
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Mantenga un registro de su ritmo cardíaco. Use un monitor para comprobar la intensidad del entrenamiento. Esto le ayudará a decidir cuándo reducir o aumentar el esfuerzo. Una buena fórmula a utilizar es restar su edad de 220 si eres hombre y de 226 para las mujeres. El número resultante es tu frecuencia cardíaca máxima. Un monitor de frecuencia cardíaca también puede darle una idea de la cantidad de calorías que se queman y ayudar a mantener un registro de su esfuerzo.
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Asegúrese de que su cuerpo está en la posición correcta. Mantenga los pies rectos, en ángulo recto con las piernas. No apunte los dedos hacia abajo, porque esta variedad la articulación del tobillo. Siempre empuje hacia arriba en los pedales. No presione hacia abajo, incluso a disminuir, ya que esto puede dislocar el pie. Mantenga los pies completamente en los bucles del dedo del pie. Barra horizontal del pedal debe tocar la punta de su pie. Las rodillas no deben estar fuera, ya que esta variedad de la rodilla y cadera. Mantenga las rodillas hacia delante, alineados con las caderas.
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Manténgase bien hidratado. Lleve una botella de agua y beber 16 onzas de agua por cada 30 minutos de bicicleta. No sólo se necesita agua para mantener altos niveles de energía, pero la deshidratación puede causar un desmayo, lo que podría provocar lesiones graves. El alto consumo de agua es probable que aumente la producción de sudor. Traiga una toalla para limpiar el sudor y mantenerlo fuera de sus ojos.