1
Párese frente a una pared que sostiene un D-Ball o cualquier otra bola de medicina que puede soportar repetidas frena en concreto. Levantar la pelota en el aire con las dos manos hasta que su brazo completamente extendido los brazos y las rodillas están ligeramente flexionadas.
2
Baja los brazos en un movimiento explosivo, doblando en la cintura y ligeramente saltar fuera de la tierra usando los dedos para empujar. Soltar la bola cuando los brazos llegan a justo por debajo de la rodilla.
3
Continuar para mover su cuerpo hacia abajo por la reducción en una posición de cuclillas después de soltar la pelota. Agarra la pelota lo más bajo posible, asegurándose de mantener la espalda recta y firme durante el descenso.
4
Levante por empujar tus talones y la participación de sus tendones de la corva, caderas y nalgas. Llevar el balón hacia atrás hasta por encima mientras se pone de pie desde la posición en cuclillas para que llegue a su posición original de pie con el balón retenido por encima.
5
Repetir el golpe de bola varias veces en rápida sucesión, el trabajo en un entrenamiento de CrossFit del día o utilizarlo en un entrenamiento Tabata para maximizar los efectos del entrenamiento.