La práctica del yoga en casa nunca ha sido tan fácil. Si usted es un principiante en yoga o relativamente nuevo y quiere establecer una práctica de yoga en casa, es importante hacer un poco de trabajo preliminar antes de saltar a la palestra. Para evitar lesiones y maximizar la potencia de su experiencia del yoga, la preparación cuidadosa y modestas inversiones puede makelearning yoga en casa viable, eficiente y fun.Here son diez consejos para ayudar a establecer un yoga en casa práctica.1) Crear un spaceSet lado un espacio dedicado a la práctica del yoga. Asegúrese de que está libre de los muebles que podría crear un riesgo para usted como lo hace diferentes asanas yoga. Su espacio de yoga debe estar limpio y sereno. Decorar con las imágenes y los objetos que crean una sensación de paz y sagrado en su corazón. 2) Invierta en herramientas de la tradeIf usted no tiene ya una estera pegajosa del yoga, comprar uno. Hay colchonetas de yoga para todos los presupuestos y gustos. Un limpiador de alfombra mantendrá su alfombra olor fresco después de duros entrenamientos. Asegúrese de que tiene dos bloques y una correa para las modificaciones y considerar la obtención de una manta de yoga. No sólo van a mantener el calor cuando se relaja en savasana pero también pueden ser enrolladas para ayudarle a modificar posturas. Es posible que tenga dos cabezales por debajo de las rodillas, y usted probablemente querrá al menos un estilo de zafu o meditación cushion.3) cuidadosamente prevenir injuryIf su abuela le dijo que una onza de prevención vale una libra de cura, ella tenía razón. Cuando usted practica yoga en casa, es su trabajo para asegurarse de que usted no lo hace daño a sí mismo. Mantenga su espacio libre de obstáculos como muebles y juguetes de los niños, y si es posible, hacer su yoga en una habitación con suelo de madera. Superficies pueden articulaciones de lesiones y alfombra gruesa hace que el equilibrio difícil. Lifeboard es una superficie dura que se puede poner en la parte superior de la alfombra para hacer un piso de yoga transportable si es necesario. Christel Pierron (Seva Simran Kaur), un experimentado profesor de Hatha Yoga, Yogadanza y Kundalini Yoga en Cape Cod, advierte: "Nunca fuerce una postura. Si usted va a volcar su ventaja, es mejor tener un maestro que puede ver usted y le ayudará a ir más lejos. En casa, tómalo con calma. No compita con su cuerpo. Ama a tu cuerpo, nutrir tu cuerpo, y estar presentes. Estar presente, calentamiento, tener plenamente en las poses que ... es así como en una práctica en casa debe ser. poses más difíciles deben estar en una clase, donde el profesor puede crear un ambiente seguro para usted. "4) Elija su styleThere yoga son tan muchos estilos de yoga para elegir que puede ser un poco intimidante al principio. Pero en lugar de ser abrumado, estar emocionado! Hay muchas formas para elegir, que si no te gusta uno, usted tiene varios otros para poner a prueba a cabo. Hatha yoga es la forma más común de yoga, pero hay varias escuelas de Hatha yoga para elegir. Pierron recomienda que los principiantes tratan algo así como Iyengar yoga o yoga Kripalu para ayudarles a aprender la mecánica de una pose. Si el movimiento dinámico y la meditación profunda es su verdadero amor, Kundalini Yoga puede ser el estilo perfecto para usted. Alrededor de la tienda para los profesores y los estilos que apelan a usted, para que usted sepa lo que va a inspirar a usted en casa.5) Obtener InstructionOnce a encontrar un estilo y un maestro que te gusta, ir a unas clases de yoga. Entonces puedes desarrollarte privada. Puede trabajar con un maestro para encontrar una serie adecuada para que usted pueda hacer en casa. Dice Pierron: "Nada sustituye a un profesor que le da la instrucción personal." 6) Lo más researchIf usted no puede encontrar un profesor en su área, o si quieres seguir educando a sí mismo acerca de yoga, invertir en algunos libros de yoga o tarjetas flash. Ellos son referencias útiles para tener mientras aprenden sobre los puntos más finos de la asana. Revistas como Yoga Journal pueden servir de inspiración y una sensación de conexión con un yoga más grande comunidad.El Internet es una gran cantidad de recursos para una práctica de yoga en casa. Usted puede ir a Itunes y encontrar un podcast de yoga que se adapte a su nivel e intereses. Usted también puede unirse a un club de yoga en línea, tales como Gaiam Yoga club, que le dará acceso a videos, podcasts y guías con master profesores Rodney Yee y Colleen Saidman-Yee. Usted puede unirse a Glo Yoga películas que sus clases de yoga y le permite participar desde casa. I Vida Yoga tiene muchos videos que se pueden ver y participar con todas las medidas adecuadas para una variedad de niveles. La compra de algunos DVD de yoga con instructores maestros puede ayudarle a llevar su práctica al siguiente nivel. Rodney Yee es una excelente fuente de instrucción de Hatha yoga. Si te enamoras de yoga Ashtanga y desea crear un sólido a la práctica en casa sin tener un montón de tiempo, un vídeo, como formas cortas de David Swenson es un recurso maravilloso. Vinyasa yoga es una forma más fluida y con frecuencia exigente físicamente de yoga, pero un video Shiva Rea podría ser sólo el billete de su en práctica en casa. Si Kundalini Yoga es donde está su corazón, prueba un vídeo de Gurmukh.7) Tome su yoga con youEven cuando usted no está en casa, puede ser la mejora de su práctica de yoga en casa. Aplicaciones para el iPhone son una gran manera de estudiar asana yoga en el camino, o incluso practicar el pranayama. Muchas aplicaciones de yoga son gratuitas y otras, como la respiración larga y profunda para ayudarle a aprender a controlar la respiración, son muy asequibles. El ir de excursión en los meses de verano? Haga un poco de yoga simple y la respiración a lo largo de la ruta para conectar más profundamente con uno mismo y con la naturaleza, o aprenden Breathwalk como practice.8 espiritual) Sea amable "Si usted es un principiante en yoga, comienza como tal, si se encuentra en forma o no ", aconseja Christel Pierron. Comience con pequeños incrementos de tiempo. Incluso 20 minutos de yoga, para empezar se extiende áreas de su cuerpo de una manera nueva. Comience lentamente al comenzar una práctica de yoga. Yoga no fue diseñado como una rutina de ejercicios, sino como una forma de lograr la unión espiritual con lo divino y purificar el cuerpo para prepararlo para la meditación. Respetar la disciplina y su cuerpo lo suficiente como para darle tiempo para adaptarse a su practice.9) Ajuste el moodFor muchos, buena música durante el yoga es una de las mejores partes de la práctica. Considere llevar altavoces para iPod y el iPod en su espacio de yoga. Comience coleccionar música conduce a una hermosa experiencia de yoga o hacer una lista de reproducción sólo para su práctica. El viaje del alcohol tiene una extensa colección de Yoga Music, que incluye una serie Living Yoga. Decida qué estilo de música que te apoyará en tu práctica de yoga. Me encanta la música Kundalini? Trate Snatam Kaur. Como maravilloso mantras en sánscrito? Escuchar algo de Wah! Para instrumentales suaves, Deuter es uno de los favoritos. Shiva Rea incluso ha recopilado una colección de música trance adecuado para Vinyasa flow.10) MeditateThe propósito del yoga era apoyar la meditación. En su práctica de yoga en casa, no se olvide de tomar el tiempo después de su entrenamiento para meditar y relajar la mente mientras se relaja el cuerpo. Hay tantas formas de meditación. Prueba algo simple, como sentarse con la columna recta, cerrar los ojos y concentrarse en la respiración. Los beneficios de la meditación incluyen desde la reducción de la presión arterial a mejorar su mood.Remember que el yoga es una práctica de honrar a sí mismo ya su cuerpo. Tómese el tiempo para redescubrir el cuerpo y el alma de un modo enriquecedor, auto-apoyo. Trate de encontrar el tiempo en su ocupada vida para tomar hasta diez minutos para sí mismo en su nuevo espacio sagrado. Las tensiones del día y del mundo fuera de su espacio de yoga puede parecer apremiante y urgente, pero en última instancia, si los platos se quitaron la ropa y se lleva a cabo no es tan importante como si usted se siente a gusto en su cuerpo y está en contacto con la divinidad dentro de ti. Comience su práctica de yoga en casa poco a poco, seguir de manera constante y suavemente, y mientras que usted mira a su estiramiento isquiotibiales, cuida tu espíritu se eleve Art By:. Raj Malhotra Kr