Para mucha gente, a 90 minutos en sesión plenaria, el yoga es una cosa rara. Con las muchas demandas de un ajetreado día de trabajo -, las responsabilidades familiares, tiendas, etc, encontrar el tiempo para una clase tan prolongada en cualquier momento durante la semana pueden tener algunos de los principales juggling.But calendario para los practicantes de yoga que se encuentran un poco presionado por el tiempo, una sesión de yoga "mini" podría ser la sesión de yoga condensada answer.A, que podría durar 15 minutos o implicar sólo una pose, le puede dar algunos de los mismos beneficios que una sesión completa, dicen muchos instructores de yoga, si realizar ciertas posturas y ejercicios que tienen una serie de beneficios. Combinando movimientos específicos con ejercicios especiales de respiración puede proporcionar los mismos beneficios que un período ordinario de sesiones 90 minutos, algunos expertos en yoga state.A pocos específica plantea puede ayudar a mantener los músculos flexibles y junta floja, mientras que los ejercicios de respiración profunda puede ayudar a despejar su mente. Realización de varias sesiones de yoga Mini un día puede tener los mismos beneficios que una sesión completa y se puede hacer cuando tienes la oportunidad. Y usted puede incorporar los movimientos en la instancia responsibilities.For diario Happy Baby Pose se puede hacer incluso antes de levantarse de la cama. Acuéstese sobre su espalda en el colchón y tirar de las rodillas hacia el estómago. Mantenga el exterior de sus pies y tirar las piernas abiertas y con cada respiración que usted toma, trate de tirar de las rodillas más cerca de la cama, la liberación de los músculos de la zona de la ingle y la cadera. Haga este ejercicio durante cinco estiramiento del piriforme breaths.The se puede hacer durante una reunión de conferencia en el trabajo con discreción. Como usted está sentado en la mesa, cruce el tobillo izquierdo sobre la rodilla derecha, por lo que su espinilla izquierda es paralelo al borde de la silla. Mientras mantiene los lados de la silla, inhala y flexiona el pie izquierdo. Exhale y llamar su rodilla derecha hacia el suelo y doblar a ti mismo un poco hacia delante, manteniendo la espalda recta. Inhala y exhala cinco veces, y luego cambia de pierna y repite el movement.Standing a su mesa de trabajo, realizar la mitad perro boca abajo. Ponte de pie y frente a su escritorio con los pies anchura de las caderas. Inhale y tocar las palmas juntas frente al pecho. Al exhalar, estire los brazos hacia arriba y luego se extienden hacia adelante y agarrar el borde de su escritorio. Puede que tenga que dar unos pasos hacia atrás para mantener su abdomen paralelo al suelo. Usted Levante las caderas y la espalda y la empresa de seguridad de sus hombros, mientras que la reducción de su pecho hasta los muslos. Busque en el ombligo y mantenga la posición durante 10 breaths.When está configurando la tabla, realice el Warrior III pose. En primer lugar, destacan la longitud del brazo de la mesa y bajar su abdomen hasta que quede paralelo al suelo. Sujete el borde de la mesa y levanta la pierna izquierda. Su cabeza debe estar entre sus brazos y la mirada debe ser recto. Si usted se siente seguro en la posición, dejar de lado la mesa y estirar los brazos hacia adelante. Sostenga el mensaje y la respiración dentro y fuera tres veces, y luego baje la pierna. Continúe con la configuración (o compensación) de la mesa y realizar el movimiento en la leg.There contrario hay otros mini-rutinas que se pueden realizar para adaptarse a su apretada agenda, los que le pueden dar los ejercicios de estiramiento y la respiración que está acostumbrado a un yoga completa período de sesiones. Así que si usted no puede llegar a la sala de yoga para una sesión completa, no se preocupe. Con algunas modificaciones, los beneficios del yoga se puede disfrutar en una serie de ajustes Art By:. Linda Adams