Cómo dejar de Dormir Comer

Comer alimentos o refrigerios en el tiempo de la noche es parte del enfoque estadounidense de la vida cotidiana. Después de un duro día de trabajo, llegas a casa, plop usted mismo en frente de la televisión, y empezar a comer de inmediato, una bolsa de patatas fritas aquí, una pinta de helado allí, un paquete de aperitivos. Cuando las noticias de la noche se enciende, usted ha consumido dentro de sólo unas pocas horas más calorías y grasa que serían aceptables para todo el día. La noche es el momento para descomprimir, para hacer cosas que satisfagan personalmente a un individuo, como hacer tiempo para televisor, estudiando, charlando con los amigos cercanos y participar con los jóvenes. Desafortunadamente, si usted está desenrollado o la realización de tareas que consumen grandes cantidades de calorías sin tener conciencia es sólo el método más rápido para sabotear cualquier plan para bajar de peso. Es muy frecuente hacer merienda perjudicial y opciones de bebidas entre la cena y comer el desayuno la próxima mañana. Este periodo de tiempo es en realidad cuando tenemos la menor cantidad de control sobre nuestros impulsos y llegar a los más perjudiciales posibles opciones de comida. Muy pocas personas están satisfechos y contentos con apio o quizás zanahorias como bocadillos, especialmente con grandes bolsas de papas fritas, pasteles o helados cerca. En realidad, las personas que están satisfechos con refrigerios saludables y equilibrados probablemente no tienen una dificultad de peso en el primer place.Counter al punto de vista popular, casi todas las pruebas demuestran que las horas de la noche comiendo, incluso justo antes de irse a dormir, realiza prácticamente ningún efecto sobre la ganancia de peso corporal o reducción. El problema no está en que momento del día se consumen alimentos, pero la cantidad de calorías que ingiere en equilibrio total.The entre la cantidad que consume y la cantidad que se queman fuera determinará si usted experimentó una escasez de calorías de ese día, ya sea que encajaban sus necesidades, o, peor de los casos, ingiere más calorías de las que utilizó la estrategia up.The para la noche comen no es privarse de todos los alimentos por la noche, pero a la vez hace más inteligente alternatives.In pesar de la rutina de una persona de la noche tiempo para comer, el primer paso para conseguir todo bajo control es dejar de traer "malos" los alimentos en su casa. Si pasteles, dulces y helados cremosos estos no suelen ser dentro de su casa a las 22:00, 23:00 o 3 de la mañana, no se pueden comer. Hay dos tipos de patrones de alimentación se producen correspondiente al período de tiempo entre la cena y el desayuno. El primero, los "munchies", es el más común, aunque mal gestionado. Esto se hace por los hombres y las mujeres que comienzan a comer después de la cena y un aperitivo hasta que se vaya a dormir. Prácticamente el 75% de todos los hombres y mujeres con problemas de peso corporal encaja en este grupo y, para muchos, este es el principal desencadenante de su peso corporal gain.The segundo tipo de alimentación nocturna se produce cuando la persona se despierta de su sueño, salir a caminar a la cocina, y consume cualquier cosa que él o ella puede destapar. Conocido como "comedor nocturno", se trata de un síndrome clínico bien conocido. El síndrome del comedor nocturno (NES) es a la vez un sueño y un trastorno alimentario. Los estudios de los centros que se ocupan de los problemas de peso indican que el 10 por ciento de las personas obesas sufren de ella. Este patrón de comportamiento por lo general implica trastorno de estado de ánimo significativa y, a menudo responde bien a los inhibidores selectivos de la serotonina (ISRS, es decir, Prozac ®, Zoloft ®, etc). A menudo se asocia con el hábito de saltarse las comidas, la ausencia de hambre en la mañana, y los trastornos del estado de ánimo graves a través del día. En estos casos, más de 50 por ciento de la ingesta calórica diaria de uno se produce después de dinner.Differentiating entre estos dos tipos de patrones de alimentación nocturnos desde una perspectiva de la terapia es importante. Las personas que tienen la noche "munchies" más probable que las preocupaciones de estilo de vida, y los "munchies" tienden a ser un hábito disfuncional que han tenido toda su vida. Estas personas sin duda tendrá que entender cómo hacer mejores decisiones. Hombres y mujeres con NES deberían primero intentar algunas modificaciones sencillas, como la eliminación de bocadillos altos en calorías de la casa y su sustitución por baja en calorías, sin azúcar snacks.In adición de comedores nocturnos deben mantener algunos de los hidratos de carbono como el pan en el congelador y hacer acabar con las sobras en la nevera ya que estos son los tipos de bocadillos comidos por la noche. Si esto no entrega los resultados, que tendrá que buscar el tratamiento de un médico que es un experto en esta disfunción Art By:.
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