Cómo construir brazos más grandes en 5 sencillos pasos

Cualquier tipo que ponga un pie en un gimnasio lo hace con la intención de ser dueño de un juego de brazos grandes y fuertes. Desafortunadamente, la mayoría de los chicos no tomar las medidas adecuadas en su rutina de ejercicios por lo tanto sus posibilidades de la construcción de enormes "armas" son muy slim.You tiene que darse cuenta que sus músculos del brazo (bíceps, tríceps y antebrazos) son muy pequeñas en comparación con el pecho , la espalda y las piernas. Son demasiados los alumnos cometen el error de armas de formación (especialmente bíceps) con demasiada frecuencia, y con demasiados formación sets.Arm no debe ser complicado, y si usted sigue estos 5 sencillos pasos tendrás un par increíble de "armas" no demasiado siempre a partir de hoy. Construye brazos más grandes Paso # 1: Enfoque en Compuesto MovementsTo construir el bíceps, tríceps y músculos del antebrazo, nada se compara a agravar los movimientos con pesas libres. Los pesos libres permiten una mayor amplitud de movimiento y reflejan su músculos de movimiento natural. Ninguna máquina nunca le puede dar el mismo estímulo como buenos viejos pesas y pesas como máquinas de restringir su movimiento a un plano lineal de movimiento. Si realmente te gusta de entrenamiento con máquinas o cables entonces te recomiendo que termines tu sesión de ejercicios en una máquina, pero nunca comienza sus entrenamientos en one.Build brazos más grandes Paso # 2 Mantenga el brazo entrenamientos ShortThis cuenta no sólo los brazos sino también para todos los demás parte del cuerpo también. Para desarrollar los bíceps y tríceps realmente impresionantes Te recomiendo que entrena por su cuenta el día en lugar de al final de su pecho y /o espalda workouts.This le permitirá poner el 100% de enfoque e intensidad a hacer armas que resulta en ganancias mejores y más rápidos . Recuerde que los bíceps y tríceps son músculos muy pequeños y no hay absolutamente ninguna razón para pasar 2 horas en el gimnasio a trabajar. Su brazo entrenamientos deben durar más de 1 hora. Esto es más que suficiente ya que tendrá 20 minutos para bíceps, 20 minutos para tríceps y 20 minutos para los antebrazos. A menos que sus antebrazos tienden a crecer y responder así a la formación bíceps, entonces usted puede pasar una media hora en el bíceps y tríceps cada uno y saltar forearms.Remember que la ley de los rendimientos decrecientes se aplica especialmente bien al entrenamiento con pesas. Tus brazos tendrán mucho trabajo indirecto de la parte posterior y la formación del pecho por lo que no necesita hacer demasiado para los bíceps y triceps.Build Bigger Arms Paso 3 Enfoque en QualityQuality significa la realización de todas y cada conjunto y la repetición con el 100% foco y la intensidad. Si usted no está poniendo cada onza de energía en cada juego, entonces los brazos, simplemente no va a crecer tan rápido y grande como desea que lo hagan. Veo demasiados alumnos en el gimnasio con demasiado peso y el impulso y no se centra en la fabricación de los bíceps y tríceps hago la work.Focus en hacer que el músculo haga el trabajo y se centran en conseguir una contracción intensa al final de cada repetición. Apriete los bíceps duros por un segundo antes de bajar el peso de cualquier movimiento que se encrespa y bloquee los codos en la parte superior de los tríceps movement.Build Bigger Arms Paso # 4 Mantenga su descanso los períodos de descanso ShortYour entre series deben tener un período no superior 2 minutos o 120 segundos. 2 minutos es el tiempo suficiente para permitir que la mayor parte del ácido láctico que se acumula durante un juego intenso eliminar de sus músculos, pero no lo suficiente como para que usted pierde su bomba y sus músculos se enfríen. Las investigaciones han demostrado que tomar descansos cortos entre series aumenta la producción de la hormona del crecimiento de su cuerpo que le conducirá directamente a más masa muscular. La investigación también indica que 2 minutos es un tiempo óptimo para la hipertrofia o crecimiento muscular y que cualquier cosa menos es mejor para el desarrollo de la resistencia muscular y nada más de 3 minutos es mejor para el desarrollo muscular power.Build brazos más grandes Paso # 5 de tren HeavyA gran cantidad de personas completamente malinterpretar el concepto de entrenamiento intenso, especialmente al trabajar los brazos. Nunca elija la cantidad sobre la calidad de su brazo entrenamientos sino la calidad y la cantidad. Realiza 8 a 12 repeticiones de bíceps y tríceps en cada conjunto y centrarse en llegar al fallo en al menos un juego para cada al ejercicio.Si eres capaz de hacer más de 12 repeticiones de cualquier ejercicio de brazo que no está utilizando el peso suficiente para estimular las fibras musculares de tipo 2B que son los principales responsables del crecimiento muscular. Realización de menos de 6 repeticiones no contratará a muchas de esas mismas fibras musculares de tipo 2B, lo que llevará al menos músculo growth.Follow estos 5 pasos simples en su brazo entrenamientos y usted está garantizado para tener armas más grandes y más fuertes en ningún momento a todos.
Por: Adi Crnalic