Los culturistas Dieta - La importancia del calentamiento antes del entrenamiento

En este artículo vamos a examinar la importancia del calentamiento antes de ejecutar una sesión de ejercicios, como se verá en todo el mundo de culturismo no sólo es importante el entrenamiento y los nutrientes que pertenece a la diet.Since culturistas un montón de personas se asocian con ejercicios físicos, su imperativo de la importancia del calentamiento antes de cualquier actividad dura debe ser hablado. Muchos han ignorado una y otra vez pasando por la fase de calentamiento antes de hacer ejercicio, sin entender los resultados al hacer tanto. ¿Por qué entrar en calor? Muchos cambios se produce en el cuerpo cuando se inicia la sesión de ejercicios. Tasa de respiración de una persona, el flujo de sangre, y los niveles de oxígeno y de nutrientes entregados a las células eleva. La tasa de incremento debe ser regulada dentro de una velocidad estable para organizar el cuerpo para el estrés físico que la formación exigirá. Si se condona este tipo de proceso de cebado, todo el cuerpo funcionará menos eficientemente, así como hacer ejercicio creará menos efectos de calidad. El calentamiento prepara en el interior del sistema nervioso, aumenta la conciencia mental y el estado de alerta, y afloja las articulaciones y los músculos para haciéndolos mucho menos propenso a traumas. Ups caliente rebote comienza el fluido situado en el interior de las articulaciones, disminución de la amenaza para el desgaste de los músculos. Se permite que el corazón de un período adecuado para controlar y bombear la sangre, además de los elementos a los músculos. Esto realmente es esencial para las personas adultas, ya que tienen los tejidos que han sido menos flexible, que tienen juntas con menor cantidad de líquido, y los corazones débiles. Formación Swift puede producir ataques al corazón a cualquier persona mayor debe people.How calentar correctamente? En primer lugar, se puede completar cualquier proceso que permite que el corazón lata más rápido. Una persona puede simplemente caminar y trotar, o si un equipo cardiovascular está disponible, al igual que la máquina de remo o una bicicleta, puede ser utilizado. Comience con un ritmo gradual, y después aumentar gradualmente el ritmo hasta que aumenta la tasa de latidos del corazón y la temperatura corporal aumenta. Es importante que usted tenga en cuenta que el ritmo debe ser de acuerdo a la propia condición física actual, donde la actividad dejará al usuario de energía y no sólo agotado. Después de trabajar a sudar la luz (tiempo aconsejado es de tres a cinco minutos, más tiempo en caso de que la persona está trabajando en un ambiente frío) que uno debe hacer estiramientos convincente. El estiramiento ayuda a mejorar la flexibilidad general, especialmente en el interior de la columna vertebral, el hombro y la cadera zonas. El tipo de estiramiento depende del tipo de actividad de los programas de alguien a unirse a. A modo de ejemplo, si uno va a hacer deporte, la forma sugerida de estiramiento sería el tipo que imita las acciones que se realizarán en el patio o área. Si uno está a punto de realizar artes marciales, combate fácil se puede completar el trimestre el ritmo normal, o simplemente hacer los movimientos en marcha gradual. Asegúrese de que los principales grupos de músculos se estiran durante ocho segundos menos. Es necesario tener en cuenta para mantener los pies en movimiento o hacer ejercicios para las piernas cada vez que el órgano superior se estira para mantener impedir la acumulación de sangre en las piernas. Recuerde, sólo se debería hacer estiramientos cuando los músculos ya están calientes. No rebote cuando se estira. Esto conduce a una contracción que puede causar lesión muscular o pull.For levantadores de pesas, esto es lo que necesita para ser ejecutado después de la puesta en marcha caliente. Ponderar el bar con el 50-60% del peso pesado por hacer para la sesión y ejecutar la cantidad de repeticiones que se hace para los juegos pesados. Para el segundo set, el peso se eleva al 80%, luego con el tiempo un 90%, disminuyendo a 2-3 repeticiones. Más tarde, descansar durante unos treinta segundos, luego repita los pasos. Tras el calentamiento, ahora se puede proceder a la carga pesada para el día. La ventaja de hacer el procedimiento podría ser que los sistemas pesados ​​se sentirán menos intimidante y ahora se puede realizar con mucho menos estrés. Después de calentar y proceder al entrenamiento principal, es igualmente importante que se enfríe. Cada vez que una persona se detiene repentinamente entrenamiento de ejercicio o el levantamiento de pesas, la sangre se acumula en el músculo y el oxígeno se detiene. Cuando esto se lleva a cabo, una persona corre el riesgo de producir un ataque al corazón. Por consiguiente enfriamiento debe tener exactamente la misma importancia que el calentamiento. Entrenamiento es bueno para la salud. Todos están invitados a pump it up, sólo recuerda que recordar todas las precauciones necesarias, no sólo para optimizar el entrenamiento, pero además de mantenerse seguro y saludable Art By:. Franco
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