¿Estás tratando diferentes entrenamientos para mejorar los músculos del estómago? Los abdominales 'rasgados' ven un llamamiento a usted? Usted sabe que sus abdominales son "allí", porque se puede sentir, pero tienden a ser tímidos músculos y quieres estar cubiertos up.The directa sit-up es donde la mayoría de personas despiden a su rutina de abdominales. Este ejercicio es el que la mayoría de la gente piensa de la primera, ya que se ha enseñado durante años. Además en este artículo voy a hablar de la variedad de ejercicios abdominales disponibles para usted. A medida que pasaba el tiempo y no estaban recibiendo los resultados que usted esperaba, puede que haya comenzado la búsqueda de nuevas ideas. Su objetivo era probable que aprender a ganar los músculos rápidamente y lograr los mejores resultados. Su investigación le puede haber dado lugar a contracciones e incluso tablones. Vamos a hablar de cada uno de estos ejercicios y ver cuáles realmente dar los abdominales los mejores ejercicios abdominales ejercicios de entrevistas experiencia possible.Let 's y le dará las respuestas sobre cómo obtener muscles.Sit-UpsThis es una rutina común que la gente usa para obtener su abdominales en forma. Me imagino que es probable que haya usado abdominales de una forma u otra, pero antes de pasar a los otros ejercicios abdominales, vamos a hablar un poco más sobre lo cotidiano sentadilla. Como su nombre lo indica, la posición inicial para este ejercicio está en una posición sentada, por lo general con las rodillas dobladas hacia el pecho. La posición del brazo puede variar aquí. Algunas personas prefieren los brazos cruzados detrás de la cabeza, mientras que otros prefieren que los cruzados sobre el vientre. Lo que usted prefiera no importa. Ahora que está en su posición, empieza a reducir su parte superior del cuerpo hacia abajo, hacia la colchoneta. Vaya despacio y mantenga la espalda recta todo el tiempo usando sólo los músculos abdominales. Ahora que tiene la espalda en el suelo, revertir lo que acabas de hacer y poco a poco levantar la parte superior del cuerpo de nuevo hacia las rodillas. Repita este procedimiento con tantas repeticiones como le sea posible. Una variante común que muchas personas utilizan es mantener sus piernas extendidas hacia afuera en lugar de tener que doblar. Esta versión hace el sit-up un poco más fácil también porque permitió que utilice el peso de sus piernas para ayudar a levantar la parte superior del cuerpo. Si usted es como yo, probablemente has estado haciendo abdominales durante mucho tiempo, pero los resultados que esperaba nunca apareció. ¿Por qué usted puede pedir? En realidad es una explicación bastante simple. El proceso de realización de una sentada hasta utiliza el músculo conocido como el músculo psoas. El músculo psoas se extiende desde la parte delantera de las piernas superiores a la pelvis y luego hacia arriba a cada una de las vértebras. El músculo psoas y algunos otros se combinan para formar los músculos comúnmente conocidos de los flexores de la cadera. Si usted puede pensar en volver a sus días de sit-up, ¿con qué frecuencia usted realmente siente lo que se conoce como la "quema" en los músculos abdominales después de realizar sus abdominales. Me imagino, no a menudo. ¿Tiene alguna otra opción aparte de abdominales? CrunchesSince que ya ha estado llevando a cabo probablemente sit-ups, un pequeño cambio, y que ahora estaría haciendo un crujido. Su posición de partida será el mismo, ya que sería para un sit-up. El mayor cambio es en la cantidad de movimiento que hace con su cuerpo superior. Con la espalda en el suelo, se levanta la parte superior del cuerpo hacia las rodillas, manteniendo la espalda en el suelo. Esto se traduce en la parte superior del cuerpo se encrespa hacia las rodillas. Por lo tanto, manteniendo su espalda baja en el suelo, ahora aislar los músculos abdominales. No se sorprenda si no puede subir todo el camino hasta las rodillas. La clave está en no tocar las rodillas, sino que consiste en aislar los músculos abdominales. Levante hacia arriba lo más que puedas y luego poco a poco dejarse lentamente hacia abajo. Añadir estos ejercicios a su rutina y te garantizo que se sentirá los abdominales queman! Una diferencia de OpinionThere son algunos expertos en la industria que todavía sienten que ambas sentadillas y abdominales son difíciles en el cuerpo. Las razones son que se sienten estos conducen a una mala postura y posibles lesiones lumbares. El argumento se desarrolla en la forma en que se realizan estos ejercicios, en la que son, básicamente, curvando la columna vertebral a medida que surgen. Con estos argumentos expuestos, ¿Qué otras opciones hay que ejercitar los músculos abdominales? Los tablones se obtienen 2 is.PlanksYou principales beneficios del uso de tablas. La primera es que se obtiene una muy buena sesión de ejercicios ab con menos tensión en la espalda y en segundo lugar, también se llega a trabajar los músculos de la base al mismo tiempo. Éstos son también grandes ejercicios de entrenamiento para flexiones de brazos. Realización de un tablón es muy similar a la realización de un empuje hacia arriba. Comience en una posición hacia abajo con su vientre en el suelo y los codos doblados. Empujar su cuerpo hacia arriba, como lo haría con un push-up, pero mantenga los antebrazos en el suelo con su peso descansando sobre sus codos. Si bien en esta posición hacia arriba, mantener una postura de la espalda recta. Mantenga la posición durante 10 segundos a 1 minuto y luego, lentamente, déjese abajo. Poco a poco dejarse abajo, respirar y luego repita esta misma secuencia tantas veces como puedas. Se le garantiza a sentir los músculos abdominales queman después de estas ones.So ahora usted tiene algunas opciones en su cinturón de herramientas de fortalecimiento abdominal. Lo más práctico es que usted no necesita ningún equipo de lujo, sólo necesita un poco de espacio y un poco de motivación. Todavía hay muchas personas que optan por hacer abdominales y eso está bien si trabajan para usted. Hay otras opciones más eficaces, aunque como se ha detallado anteriormente que le permitirán obtener los resultados que buscas rápido. Ambas planchas y abdominales le permitirá ganar los músculos rápidamente y se entregarán beneficios mucho mayores. Pruebe estos nuevos ejercicios y controlar cómo su cuerpo reacciona a ellos. Esto permite realizar un seguimiento de los resultados y ver que ejerce su cuerpo reacciona bien a los y las que su cuerpo no le guste. Entonces surge la pregunta, ¿cómo ganar músculos? Pruebe la construcción de su núcleo y el resto seguirá Art By:. Kevin T Shaw