El enfriamiento de su cuerpo enviar un riguroso entrenamiento es tan importante como un calentamiento antes del ejercicio, para reducir el riesgo de lesiones. Al igual que usted hace ejercicios de calentamiento para preparar su mente y cuerpo para un entrenamiento a fondo, es necesario enfriar publicar la rutina de ejercicios para recuperar y traer su cuerpo de vuelta al estado en que estaba antes de la sesión de ejercicios. Beneficios de downCooling enfriamiento impide bajar el DOMS (dolor muscular de aparición tardía) o después del ejercicio el dolor muscular que se experimenta al día después de un entrenamiento intenso. El enfriamiento también trae la respiración y el ritmo cardíaco a la normalidad y por lo tanto evita los mareos y el dolor causado por los productos de un workout.Waste estresantes, como el ácido láctico se acumulan en el cuerpo durante un entrenamiento riguroso. Por otra parte, las hormonas como la adrenalina y las endorfinas se liberan en el sistema circulatorio, lo que lleva a las noches de insomnio y la inquietud. Una sesión de entrenamiento debe ser seguido por un proceso de enfriamiento para eliminar estas toxinas. Además, si usted deja su entrenamiento bruscamente, la sangre acumula en los músculos que dan lugar a calambres y la hinchazón de los músculos. Esto se denomina como "acumulación de sangre '. Debe reducir gradualmente la intensidad del ejercicio para recuperar la circulación de la sangre a la normalidad. Además, una sesión de enfriamiento después de su entrenamiento también prepara su mente y cuerpo para la siguiente sesión de entrenamiento. Proceso de enfriamiento downFor una restauración completa de su cuerpo y de la mente, el proceso de enfriamiento debería llevarse a cabo en tres pasos que se detallan a continuación. El ejercicio suave - El enfriamiento inicial hasta la fase consta de la reducción de la intensidad del ejercicio que ha realizado anteriormente. Por ejemplo, si usted ha estado funcionando, reducir la intensidad de la aceleración hacia abajo para correr y darle seguimiento a pie. No comenzar a caminar inmediatamente después de un ejercicio de carrera. La reducción gradual de la intensidad de su ejercicio le ayudará a bajar su ritmo cardíaco. Estiramientos - Una vez que haya bajado gradualmente la intensidad del ejercicio, seguir estirando todos los músculos, sobre todo los que has estado trabajando. Cada estiramiento debe durar por lo menos durante 8 segundos. Aunque la reducción de la intensidad del ejercicio, los músculos tienden a acortarse y ser aún más corto que su longitud original. Acortamiento permanente de estos músculos dará lugar a una disminución de su flexibilidad. Sólo estiramiento puede evitar que los músculos se acorten de forma permanente. De pie en los dedos durante 30 segundos con sus brazos extendidos por encima de la cabeza y, finalmente, relajante, da como resultado un buen estiramiento de cuerpo completo. Siga esto con acostado boca arriba en el suelo mientras inhala y exhala profundamente. Re-fuel - Al igual que su cuerpo requiere energía de los alimentos antes de un entrenamiento riguroso, su cuerpo necesita alimento después del entrenamiento también. Consuma alimentos ricos en minerales e hidratos de carbono (frutas, verduras, granos, nueces, productos lácteos y cereales) y beber mucha water.Dedicate sobre 10 a 15 minutos para que el ejercicio suave y estiramientos. Esto ayuda en la reducción de la temperatura de los músculos y la tasa de transpiración como resultado de la cual la piel se empezará a sentir frío. Prevenir de sentirse mareado, con náuseas y desgastada siguiendo la guía sencilla arriba para enfriar Art By:. Kya