Cómo muslos más firmes es un grave problema para muchos de nosotros, especialmente si usted es una mujer. Por desgracia, los tipos de ejercicios y rutinas que se practican en la mayoría de los gimnasios o presentarse en la mayoría de los programas de entrenamiento en casa no resuelven el problema y puede hacer que sea peor de lo que era. Hacer repeticiones interminables probablemente aumentará la resistencia, pero no hace mucho para la fuerza y el tono muscular. Incluso puede conducir a una lesión por sobreuso. Por suerte, hay una solución cómoda que sólo tarda 60 segundos por semana o less.Before te digo la solución vamos a analizar por qué la mayoría de las rutinas de ejercicios no funcionan cuando se trata de obtener los muslos firmes. El problema está en que un elemento - la resistencia. Estas rutinas no proporcionan suficiente resistencia a los músculos de los muslos para provocar una respuesta adaptativa y hacerse más fuerte. Los músculos más fuertes significa músculos más firmes, así de simple. Realización de incontables repeticiones del paso a paso la escalera, aeróbic, correr, andar en bicicleta o entrenamiento con pesas luz casi nunca obtener los resultados deseados. La resistencia no es alta enough.To hacer las cosas aún peor, todo este ejercicio aumenta el apetito y te conviertes voraz. Se termina comiendo más calorías de las que quema. ¿Sabía usted que se necesita una hora de ejercicio aeróbico para quemar 400 calorías, pero sólo toma unos minutos para comer 400 calorías?. Al parecer, es el momento de salir de la cinta de correr y hacer algo que funciona con una increíblemente pequeña inversión de su tiempo. La solución está en un poco de ejercicio conocido llamado Squat cáliz. Este ejercicio es una alteración de sentadillas peso corporal convencionales que es probable que haya estado haciendo como parte de su rutina de entrenamiento o como WARMP arriba. La posición en cuclillas cáliz recibe su nombre debido a que se mantiene una mancuerna en frente de su pecho como si estuviera sosteniendo un vaso de agua y tratando de no derramarlo. Es mucho más eficaz que las sentadillas convencionales debido a que el peso añadido le permite estimular los músculos del muslo, con muchas menos repeticiones. Esto le ahorra un montón de tiempo, así como rasgón y el desgaste en las rodillas. Y hay una pequeña prima, así - el culo y los abdominales conseguir un gran entrenamiento también aquí es cómo hacer este gran ejercicio: 1 - Ponte de pie con las piernas ligeramente más ancho que el ancho de los hombros y los dedos apuntando ligeramente outward.2 - Celebrar una mancuerna en lo alto de su pecho sujetando un extremo entre las dos manos. Visualiza como una gran copa de water.3 - Descenso a 2 segundos de conteo hasta su tope es de 12 centímetros del suelo y los codos toquen el interior de sus muslos. Mantenga el pecho alto y mantenerse en posición vertical como posible.4 - Sin rebotando en la parte inferior del movimiento, sin problemas a la altura de un 2 segundos count.5 - Repetición de hasta 15 repeticiones. Cuando pueda hacer 15 repeticiones continuas aumentan el peso de la mancuerna para hacer el ejercicio más difícil. Sólo puede ser capaz de hacer 12 repeticiones con el nuevo peso, pero quedarse con ella en los próximos ejercicios hasta llegar a 15. Puede trabajar hasta altas repeticiones si quieres, pero 15 parece dar los mejores resultados. Y ahí lo tienes. A tan sólo 60 segundos de su semana y notarás mejores resultados que pasar horas en el ejercicio con otras técnicas. Probablemente piensen que esto no es ni suficiente trabajo para obtener los resultados deseados, pero muchos estudios han demostrado varias cosas acerca de la fuerza del edificio: 1 - Un conjunto duradero 60 - 90 segundos es ideal si la resistencia es lo suficientemente alta como para causar muscular fatigue.2 - Un juego de un ejercicio es tan eficaz como 3 sets.3 - Una sesión de ejercicios por semana es tan eficaz como 3 entrenamientos por week.Why hacer más trabajo si no es necesario? Por lo menos esta sencilla rutina para los muslos y las nalgas de tono le dará más tiempo y energía en las cosas que le gustan ... y darle a su más confianza en ese traje de baño Art By: Dinko Fabricni