Si bien muchos consideran que es simple, trotar como una forma de ejercicio es algo que puede ser difícil entrar en para personas sin experiencia. Hay varios factores a considerar al comenzar el ejercicio, tales como equipos, rutas, nutrición y programs.Jogging Consejos para principiantes: En primer lugar, se necesita un buen par de zapatos para correr. Estos se pueden encontrar para tan poco como $ 100, pero más cerca de la etiqueta de precio de $ 200 le dará un calzado mucho mejor. Esto puede sonar como un montón de dinero, pero es un buen par de zapatos le durará hasta alrededor de un año, si usted los usa durante 2 horas al día (equivalente a 2 sesiones de 1 hora al día, algo que muy pocos pueden manejar). Por supuesto, menos que los use, más tiempo pasado. Ir a una tienda de deportes para conseguir que instalado por alguien que ha sido entrenado en el campo es imprescindible, ya que sólo porque un zapato se siente cómodo, no puede ser el más adecuado para usted. Para aquellos con los pies que no se equilibran perfectamente, deben considerarse aparatos ortopédicos, incluso para la vida cotidiana, para proteger las rodillas y los tobillos. Se advierte sin embargo, éstos no son baratos, sin embargo, el alto precio es una pena la inversión para los próximos años. Asegúrese de que tiene un buen par de calcetines y cordones puede sonar como un pequeño punto, pero esto hace la diferencia entre una carrera agradable y uno que acaba con los pies con ampollas y sangrado. Usted debe ser capaz de recoger estos en la tienda donde compra sus zapatos at.Another valiosa pieza de equipo es un monitor de frecuencia cardiaca, ya que proporcionan una base para la formación individual. Estos varían mucho en precio, pero elegir una en torno a los 120 $ - 150 $ gama asegurarán que dura varios años, los modelos más baratos pueden ser agradable para el bolsillo al principio, pero en particular las marcas de imitación se rompe con facilidad. Usted puede comprar estos de segunda mano, pero mucho cuidado se debe tomar para hacerlo. Se adhieren a marcas conocidas como Suunto, Polar, Garmin y para el mejor producto que no se break.Now que todos ustedes están kitted para arriba, usted tendrá que decidir dónde correr. Mientras caminadoras pueden parecer convenientes, no son muy motivadoras o agradable que se ejecuta. El factor psicológico de transmitir señales familiares no puede ser subestimada, así como la sensación de estar al aire libre. Normalmente se puede ejecutar cerca de su casa o apartamento, y debe tender a que los cursos de 2-ona, que tarda 20 minutos, y uno que es de 1 hora. El curso de 20 minutos se puede ejecutar cuando te sientes como un trote rápido, pero sin mucho esfuerzo y durante 1 hora para las sesiones de entrenamiento normales. Estos deben incluir algunas colinas, pero no demasiados aumentos bruscos en la elevación y posterior drops.Here su monitor de frecuencia cardíaca hace una aparición, como se puede basar sus sesiones en eso. Un conjunto de sesión puede ser el siguiente: Sesión 01:01 horas en el 85% del corazón rateSession min 02:40 al 88% del corazón rateSession min 3:20 en el 91% del corazón 04:04 rateSession x 15 minutos (10 min ritmo cardíaco del 90%, 5 min de frecuencia cardíaca 75%) Usted notará que las frecuencias cardíacas se han descrito como un por ciento, lo que es un program.To generales que calcular 100% del ritmo cardíaco, utilice el conocido [220-tu edad] formula.Hence de 20 años de edad, una frecuencia cardíaca de 100% es de 200, y una frecuencia cardíaca del 85% es de 170 bpm.However, probablemente va a terminar haciendo sesiones 1 casi todos los días, y la otra sesión en ocasiones posteriores cuando está en forma y querer ir faster.The último punto que se abordó es la nutrición. Siempre asegúrese de que usted tiene un montón bebido del agua antes de una sacudida, nunca se debe comenzar sed. No consumir rápidamente una botella de 500mL minutos antes de correr, sino que beber unos 750 ml en la hora anterior a la carrera. Con un poco de Gatorade o cualquier otra bebida deportiva sólo es útil siempre y cuando no se utilicen para que tanto en ese momento la solución es demasiado salada para su estómago y no puede ser absorbida (el punto de estos productos es aumentar las aguas salinidad para que pueda ser absorbido más fácilmente). Después de la carrera, beber 750 ml cada hora (una vez más pequeñas cantidades de aditivos de sal puede ser útil en este caso) hasta que la orina está de paso está claro. No sólo va a sentir muy bien como estás hidratado (la diferencia es realmente increíble para aquellos que no suelen hidratado) sino que también ha reducido los niveles de toxinas en el próximo par de días. En cuanto a la comida, siempre se debe comer antes de correr, y con frecuencia pequeñas cantidades de hidratos de carbono es bueno, como un plátano. Si usted planea hacer una carrera más larga (1,5 horas o más), asegúrese de que ha tenido una gran comida antes y si se está ejecutando en la mañana, disfrutar de la cena con un montón de carbohidratos y fluidos. Después de la carrera, los alimentos depende de su dieta, para los atletas, los productos de proteína se pueden tomar. Tenga en cuenta que este es otro tema, y como regla general sólo tienen proteína de suero puro aislado de confianza compañías-los "cruces" de productos a menudo son sólo formas caros para esforzar su hígado (sobre todo debido a su composición de creatina). Para la mayoría de personas, sin embargo, un huevo o un poco de carne es todo lo que necesita, siempre y cuando usted no se siente hambre constante, debe ser clubes alright.Running se pueden encontrar en casi todos los pueblos y ciudades, y cuanto mayor sea la población, tanto más habrá. Éstos a veces se anuncian y tendrán sus propias páginas web, pero a menudo hablando con la gente en los lugares de entrenamiento, tales como gimnasios también se puede obtener en una sola. Estos varían en velocidad y capacidad, pero son ideales para aquellos que tienen problemas para conseguir la motivación para levantarse y correr. Estos también le introducen a otras personas interesadas en el deporte, y puede ser el comienzo de un nuevo tipo de vida. Para aquellos que son capaces de unirse y participar en uno, clubs corrientes son great.For muchos los puntos anteriores pueden parecer desalentadora, y es posible que no realista poder comenzar de inmediato. Si usted siente que no puede mantener la frecuencia cardíaca del 85%, y luego construir a la altura. Mantener el ritmo cardíaco durante 4 minutos, y luego caminar rápidamente y recuperarse para 2. Al final del día, para muchas personas que hacen ejercicio de la aptitud, no por la competencia, la herramienta más importante no es el entrenamiento perfecto, pero ser honesto con usted mismo. Cuando sabes que estás siendo floja, empezar a empujar de nuevo, y no se presta atención a la rapidez con que se ejecuta, pero la cantidad de esfuerzo que están poniendo en él. Recuerde, usted no puede estar donde quieres estar hoy, pero empujando a través del dolor que están más cerca que ayer, y mañana será aún mejor Art By:. Chickie maxwell