Levantamiento de pesas y DietYour levantamiento de pesas y la dieta son dos aspectos muy importantes de su formación. Con el fin de construir un gran físico se debe prestar mucha atención a ambos. El levantamiento de pesas sólo le dará el 50% de los resultados que usted está buscando. Su dieta más o menos compensar el 50% restante de los resultados asumiendo las horas de sueño y la recuperación son todos los cuidados. Así que muchas personas descuidan su alimentación en la búsqueda de construir el músculo y conseguir en gran forma. Este es un gran error y se ralentizará el progreso y los resultados de abajo. La gente suele decir que la parte más fácil es la formación, pero la parte difícil es seguir una buena dieta sólida. Estoy un poco de acuerdo con esto. La gente parece que les resulta fácil de poner en el tiempo y el esfuerzo de ir al gimnasio y realizar sus entrenamientos, pero la lucha cuando se trata de algo tan simple como comer una buena dieta que le ayudará a sacar el máximo provecho de su entrenamiento. Tan importante como la dieta, su rutina de levantamiento de pesas también tendrá que ser eficaz con el fin de proporcionar el estímulo adecuado a los músculos, lo que obligó a crecer grande y fuerte. Al diseñar su rutina de levantamiento de pesas se puede elegir entre un peso personalizado levantar división o un programa de levantamiento de peso comprobada. Una simple división de levantamiento de pesas podría ser algo como esto: MondayChest BackWednesdayBiceps + + + TricepsFridayShoulders Trampas + AbsThis es una división de 3 días. Si sólo tiene tiempo para hacer ejercicio 3 veces a la semana, entonces este será perfecto para usted. Sin embargo, también puede diseñar su propio día, repartido 4 o 5 si desea hacerlo. Trate de añadir alrededor de 3-4 ejercicios que desea realizar para cada grupo muscular. He aquí un ejemplo de un arcón típica y entrenamiento de nuevo: back3 conjuntos de deadlifts3 conjuntos de mancuerna rows3 juegos de mancuernas filas /Lat pulldownsChest3 conjuntos de banca con barra plana press3 conjuntos de banca con barra inclinado press3 conjuntos de inclinación pecho flyesA rápida nota el 4 o el día splits . Si decides hacer ejercicio 4 o 5 veces a la semana asegurar que sólo está golpeando cada grupo muscular duro una vez a la semana. En alguna ocasión dos veces por semana puede ser eficaz si usted tiene una parte del cuerpo débil que desea que aparezca, pero asegúrese de dejar un tiempo de recuperación suficiente entre los grupos musculares. El levantamiento de pesas se divide no son sólo las rutinas establecidas que puede seguir. Programas de entrenamiento con pesas probadas como Rippetoes o Bill Estrellas 5x5 también son excelentes para la construcción de músculo y tamaño. También son eficaces para la dieta beginners.Your. Su dieta levantamiento de pesas debe ser alta en proteínas con el número adecuado de calorías, carbohidratos y grasas para que pueda subir de peso y crecer. Para ganar peso y músculo que necesita para estar comiendo por encima de su nivel de mantenimiento de calorías cada día. No excederse en calorías si su cuerpo no necesita de otra manera que van a engordar. Un número razonable para disparar a 500 calorías más de nivel de mantenimiento de su cuerpo. Esto le ayudará a poner en el tamaño y el músculo mientras que ayuda a reducir al mínimo cualquier aumento de la grasa. La planificación de una dieta de levantamiento de peso eficaz, que le ayudará a construir el cuerpo que usted desea tan desesperadamente puede ser confuso para algunos así que vamos a explicar brevemente que la forma más sencilla de construir su dieta para que pueda maximizar sus ganancias en el gimnasio. Calorías. Consume alrededor de 300 a 500 calorías por encima de su nivel de mantenimiento. Cuando usted nota que su peso se mantiene igual o incluso caer ligeramente, añadir en otro 200-300 calorías a tu diet.Protein. Para construir músculo de manera eficiente se necesitan al menos 1 gramo de proteína por kilo de peso corporal. Una persona que pesa 160 libras se necesitan por lo menos 160 gramos de proteína por día. Los mejores alimentos ricos en proteínas para construir músculo son cortes magros de carne /carne, pollo, pavo, cordero, cerdo o pescado. Otros grandes alimentos ricos en proteínas son los huevos, batidos de proteína de suero, queso, queso cottage y leche. Comidas. A lo largo del día consumir comidas alrededor de 4-7. Estas comidas no deben ser grandes comidas que llenan el día y le impide comer adecuadamente en el futuro. Algo tan simple como un batido de proteína consumida con leche puede contar como una comida si lo desea. Para ayudar a satisfacer su ingesta de proteínas para el día de cada comida debe haber una fuente de proteína de calidad como el pollo y proporcionar alrededor de 30-40 gramos de proteína cada sesión. Trate de espaciar sus comidas de manera uniforme durante todo el día. 3 horas de separación es una buena opción. Hay que levantarse temprano o en un plazo razonable para que el consumo de comida fácil. Tratar de consumir sus comidas cuando te levantas tarde hará que sea muy difícil para que usted pueda obtener la cantidad correcta de calorías y proteínas para el día. Completar el resto de sus comidas con carbohidratos complejos y verduras como patatas asadas, patatas dulces, arroz integral, pasta integral, pan integral espaguetis, pan integral, brócoli, zanahorias, etc Recuerde, una buena dieta proporcionará mejores resultados en el gimnasio así que no te olvides de que Art By: Marcos Crossan