Pilates es una excelente manera de construir la fuerza y la flexibilidad sin masa, y es lo suficientemente suave para ser usado por casi todo el mundo. Sin embargo, muchas personas creen que la única manera de aprender correctamente Pilates es a través de las clases profesionales. Un buen programa de ejercicios de Pilates puede ser diseñado en casa, y ya que los ejercicios son fáciles de entender, no son realmente necesarios clases profesionales. Instrucciones para imprimir están disponibles en línea de forma gratuita para casi cualquier exercise.Design su programa de ejercicios Pilates para satisfacer sus necesidades individuales y sus habilidades. Por ejemplo, si usted sufre de dolor de espalda baja, añadir movimientos como flexiones de rodillas y el niño de representar a su rutina, pero evite los movimientos que ejercen presión sobre la zona lumbar, como ascensores pecho. Si usted necesita para fortalecer los brazos y los hombros, pruebe el clásico alcance de la mano y tirar, y añade un balón medicinal a su rutina. Desde Pilates se centra en la fuerza de la base, casi cualquier ejercicio fortalecerá los abdominales y back.Before decidir qué ejercicios quieres probar, ir a través de las descripciones de movimiento con cuidado, y visualizarse haciendo. Si cualquier movimiento parece demasiado difícil de tratar, no dude en saltar y volver a ella más tarde. Usted debe centrarse en la creación de un programa equilibrado que trabaja todos los grupos musculares, y en el principio elegir movimientos que aumentarán gradualmente la flexibilidad en lugar de exigir que se estira un músculo sin uso a la vez. La visualización es importante al hacer los mismos movimientos, también. Visualización adecuada y técnicas de respiración le ayudará a obtener el máximo provecho de su entrenamiento, así como prevenir lesiones. Una desventaja de un programa de ejercicios de Pilates en casa es la falta de respuesta de un instructor. Este problema puede resolverse fácilmente mediante el trabajo con un espejo o la búsqueda de un compañero para hacer ejercicio con. Sea honesto consigo mismo acerca de lo bien que se está manteniendo la forma apropiada. Si usted siente que está empezando a perder la forma, ya sea traer de vuelta al centro e inténtelo de nuevo, o dejar de hacer ese movimiento particular. Muchas veces la forma incorrecta es el resultado de la fatiga y músculos débiles, no descuido. Si un ejercicio o grupo de movimientos que da problemas constantemente, la práctica ese conjunto de movimientos durante el día para construir poco a poco su resistencia y mejorar su cosa form.Another a considerar en el diseño de su rutina es la cantidad de equipo que va a necesitar. Mientras que los ejercicios de Pilates típicamente se basan en el uso de movimiento controlado y el peso corporal, algunos movimientos requieren el uso de pesas, bandas, bolas de la estabilidad, y así sucesivamente. Si su presupuesto no permite que usted compre este equipo en estos momentos, encontrar los movimientos alternos para trabajar las mismas áreas sin equipment.If la idea de diseñar su propia rutina de ejercicio es demasiado abrumador, considerar la compra de un libro sobre Pilates y siguiendo las rutinas recomendadas para los principiantes. A no ser que hayas hecho Pilates antes, su nivel de condición física en general no es tan importante. Se necesita tiempo para aprender la forma adecuada y el control muscular, por lo que incluso en muy buena forma principiantes deben comenzar con los ejercicios del principiante Art By:. Sandy Rutherforde