No importa lo difícil que puede tratar de evitarlos, siempre hay un riesgo de lesión de los deportes. Y cuanto más contacto en un deporte, mayor es el riesgo de lesiones. Ahora, esto no quiere decir que los deportes sin contacto no tienen los riesgos de lesiones en absoluto. De hecho, las lesiones deportivas más frecuentes atletas y adultos activos sufren se deben a overuse.Some de las lesiones deportivas más comunes se producen en los músculos, los tendones (que conectan los músculos a los huesos) y (ligamentos que conectan los huesos juntos). Y las lesiones deportivas más frecuentes suelen ser esguinces (lesión de ligamentos) y cepas (lesión muscular) causadas cuando se coloca una cantidad anormal de la tensión en los tendones, las articulaciones, los huesos y los músculos. Así como un adulto activo, ¿cómo evitar las lesiones deportivas? Si bien no hay una respuesta simple, hay varios pasos que puede tomar para reducir su riesgo de un ligamento o lesión en el tendón no importa qué deporte o actividad que usted elija: 1. Fortalecer los músculos - y no sólo los músculos que "piensan" que utiliza en su deporte. Un programa de acondicionamiento equilibrado ejercita todo el cuerpo, por lo que los músculos adecuados, tendones y ligamentos soportan cada movimiento que usted hace. Por ejemplo, en el baloncesto, no sólo los músculos del tren inferior que se utilizan, la creación de un núcleo fuerte y parte superior del cuerpo no sólo le ayudará a evitar un tendón o lesión de ligamentos, sino también añadir más poder y control a su game.2. Aumente su flexibilidad - Estiramientos antes y después de la actividad es vital para mejorar la flexibilidad y mantener el cuerpo en forma adecuada para la actividad. Al igual que con el entrenamiento de fuerza, estiramiento debe cubrir todas las partes del cuerpo, con énfasis en los grupos musculares que se utilizan para su deporte. Sin estiramiento adecuado del tendón y el ligamento lesión puede ocurrir más frequently.And aproveche para relajarse mientras se estira para realizar no sólo sus tramos adecuadamente, sino también para asegurarse de no lastimarse. Mientras estira, respira de manera normal, tranquilo y relajado - contener la respiración significa que usted está tenso y que derrota el propósito entero de estiramiento, que es para relajar los músculos y prepararlos para la actividad. Una rutina de elongación régimen es una gran manera de reducir el riesgo de los deportes injury.3. Utilice la técnica adecuada - No importa lo que el deporte se juega, si su cuerpo no se mueve en forma adecuada, se está poniendo en mayor riesgo de una lesión deportiva. Adecuados biomecánica deportiva son cruciales no sólo para llevar a cabo en un alto nivel, sino también para asegurarse de que el cuerpo se mueve correctamente y todas las articulaciones y los músculos están en alineación. Por ejemplo, si ha ajustado su swing de golf para no cortar, sino que pone enorme presión sobre la zona lumbar, la probabilidad de desarrollar lesiones deportivas a largo plazo es elevado. El desarrollo de un tendón o lesión del ligamento no vale la pena unos cuantos golpes adicionales! 4. Use el equipo adecuado - y asegúrese de que se adapte a usted. Si usted está involucrado en un deporte de contacto, usted debe usar el equipo adecuado y bien equipada de protección, incluyendo pastillas de cuerpo superior e inferior, un casco, boquilla, protector de cara y /o gafas. Y siempre tener en cuenta que el equipo de protección no le protegerá contra el desempeño de las actividades más peligrosas o riesgosas. Equipo de protección adecuada es una de las cosas más fáciles que usted puede hacer para evitar los deportes injuries.5. Tómese su tiempo libre - Es buena idea tener al menos un día libre a la semana para que el cuerpo tenga tiempo para recuperarse. Muchas de las lesiones deportivas se producen cuando el cuerpo está cansado y está continuando para empujar con fuerza, por lo que dar a sus ligamentos, tendones y músculos el tiempo para descansar y recargar es crucial para evitar los deportes injuries.6. Detenga su actividad si siente dolor-La idea de "jugar a través del dolor" puede funcionar para los atletas profesionales, pero no es tan inteligente para los guerreros de fin de semana y adultos activos. Si siente dolor recurrente en un área de la articulación o músculo, tomar tiempo libre de su deporte y deje que su cuerpo se cure. Visite un profesional que puede proporcionar un análisis detallado y el diagnóstico de lo que puede estar causando el dolor, y ofrecer soluciones que mejor se adapten a su cuerpo, nivel de actividad y los objetivos de rendimiento Art By:. Trina Rowe