A menudo nos preocupa la posibilidad de hacer ejercicio cuando se sufre de una dolencia. Para los pacientes de la tensión arterial alta (hipertensión) es aún más preocupante, con preguntas en torno a la capacidad de su cuerpo para soportar los rigores de este aumento de la actividad y la sabiduría de someterla a esta presión adicional. Esto no tiene que ser motivo de preocupación. De hecho, si usted está sufriendo de presión arterial alta, ejercicio moderado a medio puede ser una de las maneras más eficaces para controlarla. Tenga en cuenta que el corazón es un músculo y similar al resto de los músculos, mantiene o aumenta la fuerza con la actividad regular y pierde su elasticidad con la inactividad y la edad. El ejercicio no sólo mejora su sistema cardiovascular, pero puede ayudar a reducir el colesterol y mantener un peso corporal saludable, los cuales contribuyen a la hipertensión. Aunque no está claro en cuanto a exactamente cómo el ejercicio contribuye a una disminución de la presión arterial alta, una de las teorías predominantes es que el ejercicio (aeróbico) reduce la insulina y la resistencia a la insulina, dos de los factores asociados con el desarrollo de la hipertensión. También es innegable que la actividad física regular fortalece el corazón, más fuerte es el corazón de la menor es la cantidad de esfuerzo que se necesita para bombear la sangre por lo tanto la disminución de la tensión en las arterias y disminuyendo la presión arterial. La investigación ha demostrado continuamente que las enfermedades cardiovasculares son más frecuentes entre las personas que están menos en forma, con ser 30% a 50% más probabilidades de occur.Exercise programas están ranurados en dos categorías distintas: la hipertensión aeróbico y anaeróbico. El ejercicio aeróbico fortalece y aumenta el músculo del corazón junto con los músculos de las vías respiratorias. El resultado final es que su sistema cardiovascular se fortalece, mientras que su resistencia y fuerza en general se incrementa. La disminución en su ritmo cardíaco, por extensión, dar lugar a una disminución de la presión arterial con el tiempo. El ejercicio anaeróbico en cambio es útil en la construcción: la fuerza, la masa muscular y la velocidad, mientras que también aumenta la tasa metabólica y se considera que es más beneficioso para athletes.All actividad física que aumenta su frecuencia cardiaca y respiratoria pueden considerarse aeróbica, incluyendo tales actividades cotidianas como: andar en bicicleta, caminar, bailar, subir las escaleras, cortar el césped, rastrillar las hojas, etc Las formas más formales y estructuradas de ejercicio son: baloncesto, voleibol, softbol, tenis y raquetbol, entre otros. Este tipo de actividades se proponen para las personas que estarían más cómodos en participar en las actividades del equipo o que pueden beneficiarse de la ayuda y el estímulo de los demás. Yoga, Tai Chi Chuan o cualquier otra forma de artes marciales también podrían ser beneficiosos. Para los pacientes de la tensión arterial alta (hipertensión) es importante recordar que el objetivo es participar en las formas moderadas de ejercicio. Moderada implica que debe esforzarse un poco sin tener demasiado por elección breath.Your de ejercicio debe ser uno que te gusta hacer y se puede incorporar en su rutina diaria sin demasiada dificultad. Si lo hace, podría asegurar su longevidad. Variando su régimen de ejercicio también ayudará a romper la monotonía y animaros a seguir. Un régimen de ejercicio adecuado debe consistir de por lo menos treinta (30) minutos de ejercicio de tres a cinco veces a la semana, por lo menos cada dos días. Un método alternativo según lo sugerido por el Cirujano General es que "todos los adultos deberían acumular 30 minutos de actividad de intensidad moderada en la mayoría, si no todos los días de la semana. Las palabras clave son "acumular" y "de intensidad moderada." Acumular significa que usted puede hacer 10 a 15 minutos cada vez y repetir que un par de veces durante el día, por ejemplo, 10 minutos por la mañana, a 10 minutos en el almuerzo, y 10 minutos alrededor de la cena. Intensidad moderada equivale a sentirse "caliente y un poco sin aliento" cuando lo haces. "El proceso natural de envejecimiento aumenta las probabilidades de tener presión arterial alta, pero la participación en algún tipo de ejercicio puede reducir este riesgo. Una sola sesión de ejercicios puede reducir su presión arterial durante todo el día y hacer ejercicio regularmente, mantiene constante la presión hacia abajo. Es una elección personal en cuanto a qué tipo de ejercicio se debe seguir, pero cualquier tipo que elija, debe primero consultar a su médico y obtener su /sus recomendaciones, sobre todo si está tomando medicamentos para la presión arterial alta. También se recomienda una monitorización sin asistencia (monitor de frecuencia cardíaca) durante el ejercicio. Si hay malestar en el pecho, la mandíbula o el brazo o siente mareo o falta de aire severa, deje todos los ejercicios de inmediato e informe a su médico si estos síntomas persisten, llame al 911 © 2010 Goldeneramart.com -.. Todos los derechos reservados Art By : Duchess