Un Plan Paso 6 Para disminuir los triglicéridos sin medicamentos

La reducción de los triglicéridos sin medicamentos es un tema que parece estar llegando más y más últimamente. Como las personas se vuelven más conscientes de los posibles riesgos asociados con muchos medicamentos reductores de triglicéridos (estatinas, gemfibrozil, fenofibrato, y niacina) la búsqueda de alternativas de prescripción no sea posible sólo hace buen sentido. En este artículo sobre la reducción de los triglicéridos sin medicación vamos a primera adentrarse en el mundo grasos de los triglicéridos y luego pasar a la exploración de seis maneras de reducir los triglicéridos sin medication.What son los triglicéridos? Los triglicéridos son lípidos de la sangre que consta de 3 moléculas de ácido graso y una glicerina. Los triglicéridos también constituyen 95 por ciento de todo el tejido graso en el cuerpo. Ellos son los primeros bloques de construcción etapa de moléculas de VLDL y la mayoría de los expertos ahora creen que la reducción de los lípidos en la sangre es una parte esencial de la salud del corazón. Un nivel alto de triglicéridos en la sangre aumenta el riesgo de enfermedades del corazón y la obesidad con un exceso de grasa en el cuerpo que puede conducir a serios problemas de salud como la presión arterial alta, niveles elevados de colesterol, arteriosclerosis, diabetes, mellitus, y un mayor riesgo de cáncer. ¿De dónde provienen de los triglicéridos? La sorprendente verdad es que la mayoría de los triglicéridos provienen de alimentos ricos en grasas, y la mayoría de la grasa que se consume a través de la dieta americana son los triglicéridos? Cuando una persona come más calorías que su cuerpo necesita el hígado transforma la comida sabrosa glotones en, usted lo adivinó, los triglicéridos. Estos triglicéridos se almacenan como grasa en el tejido corporal. Cuando ese gran comida es alta en grasas saturadas el escenario es aún peor, lo que provocó el hígado para producir las colesterol que circula en forma de lipoproteínas en la sangre. Y, por último, después de nuestra gran comida decidimos tomar unas copas, así que hace que el hígado produzca más triglicéridos y liberarlas en los pasos bloodstream.Six para bajar el colesterol sin medicamentos * Reducir el consumo de grasas saturadas: Seamos realistas aquí , si los triglicéridos altos son una preocupación probablemente significa que usted está comiendo una dieta con altos niveles de grasas saturadas. Con el fin de obtener los triglicéridos bajo control tendrá que mantener la ingesta de grasas saturadas a un 7 por ciento del total de calorías (para una dieta de 1.600 calorías que es aproximadamente 12 gramos al día). Llenar el vacío con las grasas de la salud como las grasas monoinsaturadas (aceite de oliva, nueces, aguacate) y las grasas poliinsaturadas (salmón, semillas de lino, nueces). El total de grasa no debe superar el 30 por ciento de las calorías * Manténgase activo:. Inactividad es uno de los principales factores que contribuyen a los niveles altos de triglicéridos. De acuerdo con la American Heart Association 30 minutos al día se debe dejar de lado por algún tipo de actividad ya sea caminar, montar en bicicleta, nadar, bailar o ir de excursión * Duerma lo suficiente:. La falta de sueño aumenta los niveles de triglicéridos en la sangre junto con un número otros factores de riesgo de ataque cardiaco. Según un estudio reciente, incluso la privación moderada del sueño puede causar problemas graves * No fume:. Tanto la primera como de segunda mano aumentan los niveles de triglicéridos de humo, aumentar el colesterol LDL (malo) y HDL bajo (colesterol bueno). Por lo tanto limitar o eliminar la exposición al humo del cigarrillo, si es posible * Fish /aceite de pescado:. Aunque se ha mencionado brevemente más arriba vale la pena mencionar de nuevo. Los ácidos grasos omega 3 que se encuentran en abundancia en pescados grasos de agua fría parecen ser una manera de reducir los niveles de triglicéridos sin medicación. La AHA sugiere dos porción por semana, o suplementos de omega 3 al día que contiene entre 700 y 900 mg de ácidos grasos DHA y EPA * suplementos de reducción de colesterol naturales:. Estos tipos de suplementos trabajan con su cuerpo para reducir los triglicéridos, aumentar el colesterol bueno y disminuir el colesterol malo . Algunos de los más eficaces contienen esteroles vegetales como el beta-sitosterol
por:. RD Hawkins