Secretos para controlar el hambre y perder peso

La reducción de peso extra tendrán mucho más fácil para casi todas las personas cuando tienen algún grado de control del hambre. Un método muy relativamente fácil de manejar el hambre y los antojos es entender a escoger los alimentos que va a llenar un individuo y mantenerse separado de los productos alimenticios que dan lugar a que cualquiera pueda llegar a ser hambriento. Comiendo y consumir alimentos con proteínas y fibra, como las que se sugieren a continuación, puede ayudar a cualquier persona tomar el control de los antojos de alimentos. • Comer una gran cantidad de los aperitivos "correctas". Bajo en calorías, alimentos de bocado porciones controladas pueden eliminar ansia por la comida, deteniendo las sobretensiones más fuerte y cae en las hormonas y los niveles de azúcar en la sangre, lo que generatehunger. Comer bocadillos informa a nuestra mente que no nos estamos muriendo de hambre a nosotros mismos a la muerte, lo que permite a su vez en el cuerpo a quemar más energía. Saltarse comidas, sobre todo durante el día, dice el cuerpo para mantener su fuente de energía y dejar de quemar grasa y calorías de la grasa. Alimentos abundantes • Consuma proteínas. El consumo de alimentos abundantes en proteínas estabiliza la glucemia durante horas y crean sensaciones de saciedad. Esto es especialmente importante con el desayuno, donde alejarse de la proteína es fácil. Adquiera el hábito de leer las etiquetas de los productos alimenticios para el número de gramos de proteínas y fibra en dicho alimento. Alimentos deseables tienen más de diez gramos de proteína por porción y muy abundante alimento posee más de veinte gramos de proteína por porción. • Concéntrese en las comidas de fibra cargadas. Comer alimentos con un contenido sustancial de la fibra dietética puede producir sensaciones de hinchazón durante varias horas. Hay dos variedades de fibra dietética en nuestro régimen de dieta, en base a la forma en que se disuelven en el abdomen. Las fibras insolubles no se disuelven y pasan a través de todo el cuerpo sin digerir. Estos consisten en y salvado de trigo, cereales integrales, frutos secos y semillas, y la piel de algunas frutas y verduras frescas. A menudo se utilizan para el tratamiento de la irregularidad intestinal y la enfermedad de colon. El diferente tipo de fibra dietética se disuelve en el estómago, tales como fibra soluble en frutas, verduras, salvado de avena, y la cebada. El más fibra, mejor. Busque veinticinco gramos o más de fibra dietética total por día. Las verduras son ilimitadas en este plan, al igual que todas las frutas excepto plátanos, piñas, mangos y aguacates, que deben ser definitivamente evitados. • Opte por comidas cargadas de calorías, bajo el agua. Los alimentos con alto contenido de agua son muy abundantes. En su investigación de Penn State, Dra. Barbara Rolls demostró específicamente los beneficios de las comidas pesadas, con alto contenido de agua. Ejemplos de estos alimentos son sopas (no a base de crema), muchas frutas y verduras frescas con el contenido sustancial de agua, sopas y granos cocidos. Dr. Rolls implica que la ingesta de este tipo de alimentos, sobre todo antes de la comida principal, puede llevar a consumir menos calorías no saludables durante la hora de la comida siguiente. Ella realmente anima a una olla de sopa y ensaladas como "titulares". • Bebiendo de las bebidas "más adecuadas" pueden ayudar a evitar los sentimientos de los antojos de alimentos. Agua, refrescos de dieta, la leche baja en grasa, legumbres y hortalizas a menudo puede ser muy beneficioso para la pérdida de peso. Estas bebidas crean una sensación de plenitud; varias mantener los niveles de glucosa, y la dieta los refrescos endulzados con sucralosa también puede eliminar sus antojos Art By: Richard Lipman MD
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