Este es el último artículo de nuestra serie de yoga central y hoy vamos a estar buscando en una pose conocida como estiramiento lateral intensa pose o Parsvottanasana. Veremos cómo realizar correctamente la pose, los beneficios que puede obtener de ella y todo lo que debe tener en cuenta antes de empezar. Lea el artículo completo antes de intentar la pose.How para llevar a cabo la PoseWe han puesto juntas las instrucciones sobre cómo llevar a cabo la postura correcta sin embargo también hay una serie de modificaciones que se pueden hacer para que la postura más fácil y más profunda. Estas modificaciones se encuentran bajo en el artículo1. Comience la postura de pie en postura de la montaña. Al exhalar paso los pies separados de modo que sean alrededor de un metro de distancia. Usted pone las manos en las caderas y gire el pie derecho 90 grados hacia la derecha de forma que está señalando. Al mismo tiempo, también a su vez el pie izquierdo a la derecha, a unos 45 grados. Asegúrese de que los talones de ambos pies están alineados y al exhalar gire el muslo derecho hacia fuera por lo que el centro de la rótula de la rodilla derecha está en línea con el tobillo derecho. 2. Ahora exhale y gire el cuerpo hacia la derecha y, al mismo tiempo, la plaza de la pelvis con el frente de la colchoneta. En la parte izquierda de la cadera gira tendrá que presionar con la pierna izquierda para mantener el talón izquierdo a tierra. Pulse también los muslos hacia dentro como si estuviera sosteniendo una manzana entre ellos. Pulse los omóplatos contra la espalda, alargar el cuerpo y poco arquee back.3 superior. Al exhalar doblar el cuerpo hacia delante desde las ingles hasta que quede paralela al piso. Coloque las puntas de los dedos en el suelo. Si no puede hacer esto, descansar las manos en los bloques a cada lado de su pierna derecha. Pulse los muslos hacia atrás y alargar el cuerpo forward.4. En esta postura de la cadera de la pierna delantera tiende a levantarse hacia el hombro y gire hacia un lado, lo que acorta la parte delantera de la pierna. Asegúrese de que su suavizar esta cadera hacia el suelo y lejos de la shoulder.5. Mantenga esta posición durante un breve periodo de tiempo con el cuerpo y la cabeza paralela al suelo. Entonces, si usted puede traer el cuerpo más cercano a la pierna derecha. Sin embargo no se incline desde la cintura para conseguir esta reducción. A medida que adquiera experiencia obtendrá más flexible y ser capaz de descansar el cuerpo sobre la pierna derecha. Sostenga la posición durante 15 a 30 segundos y luego regresan a la mitad con una inhalación y repita para los otros side.Tips y PrecautionsIf usted está sufriendo de problemas de espalda o si tiene presión arterial alta, entonces usted debe evitar la inclinación hacia delante en esta postura . Usted puede ir a través de los pasos 1 y 2 como antes comprar asegúrese de que su práctica, cerca de una pared. Luego, cuando se inclina hacia adelante paralela al suelo debe colocar las manos en la pared y la prensa contra it.To realmente sacar el máximo partido de esta postura cuando ha bajado el torso puede colocar sus manos detrás de su espalda. Sin embargo, si usted encuentra este difícil al principio, usted puede cruzar los brazos detrás de la espalda y mantenga cada codo con los hand.Benefits opuestas y FocusThere es un gran número de beneficios a esta postura y se incluye el hecho de que puede calmar el cerebro, así como estirar la columna vertebral, los hombros, las muñecas, las caderas y los tendones de la corva. Esta postura también fortalecerá las piernas y estimula los órganos abdominales. La práctica de esta postura le ayudará a mejorar la postura y el equilibrio, así como ayudar a la digestión. Terapéuticamente puede ser beneficioso para las personas con pies planos Art By:. Mercedes Aspland