La ciática es un dolor de espalda que no se puede tratar simplemente con medicamentos. Se requiere un cambio de estilo de vida permanente para este propósito. El yoga es una forma popular de programa de entrenamiento para los que sufren de ciática. Hacer yoga con regularidad curaría gradualmente ciática permanente, aparte de múltiples efectos positivos. El ejercicio de yoga llamado Surya Namaskara (Saludo al Sol Pose) se dice que es el rey de todos los ejercicios, debido a su gran cantidad de beneficios. ¿Sabe usted que 1 sesión de este programa de entrenamiento es igual a 21 rondas de flexiones y consume 2,3 kilocalorías Saludo al Sol Pose: Este entrenamiento es una combinación de doce tipos diferentes de entrenamiento de un tirón. Desempeña un papel importante en el fortalecimiento de los músculos de la espalda para soportar el peso del cuerpo. Esto disminuye el peso soportado por la columna vertebral. Los pasos mencionados a continuación tiene que ser realizado de arriba a abajo (en orden serial): 1. Párese derecho y doblar las palmas de la mano sobre el pecho. Inhala y levanta las manos en una posición plegada con los pulgares tocándose el pecho. Llevar la mano a la altura del pecho mientras exhala. Debe enfrentar el sol mientras está de pie. 2. Exhale y levante las manos hacia arriba y tratar de doblar hacia atrás. Trate de estirar los brazos lo más lejos posible. 3. Exhala y dobla hacia abajo y tratar de tocar los dedos de los pies con los dedos. Usted debe intentar este movimiento sin doblar las piernas. Si usted no puede tocar los dedos de los pies, tratar de estirar lo más posible. Hacer un intento de tocar la frente hasta las rodillas. Todo este ejercicio se debe hacer en una situación posture.4. Ajuste las dos palmas hacia abajo firmemente en el suelo. Inhala y levanta la cabeza. Tire hacia atrás de la pierna derecha. Apoye el peso del cuerpo sobre la palms.5. Exhale y lleve la pierna izquierda hacia atrás. Usted debe mantener sus manos y las piernas rectas. Trate de doblar el cuerpo en la cadera para formar un arco. La pose debe parecerse a una montaña. 6. Estiramiento de ti mismo en el suelo. Sus dedos de los pies, los muslos, las rodillas, el pecho y la frente deben tocar el suelo. Las palmas de las manos deben tocar el suelo junto a los hombros. Exhale mientras se realiza este ejercicio. 7. Lentamente levante la cabeza para formar plantean una cobra. Inhala y dobla hacia atrás lo más posible manteniendo las manos directamente. 8. Repita el paso 5 mientras exhala. 9. Repita el paso 4 mientras se inhala. 10. Repita el paso 3 mientras exhala. 11. Repita el paso 2 mientras se inhala. 12. Repita el paso 1 y mantener esta posición durante un par de minutos. Se debe prestar especial atención a la forma de respirar para extraer el máximo beneficio. Este ejercicio debe hacerse sobre todo durante la mañana en un estómago vacío. La postura del cuerpo es muy importante en el desempeño de estos pasos. Trate de realizar los pasos lentamente y con gracia al principio. Usted debe tratar de realizar 2-3 sesiones inicialmente. Todos los doce pasos mencionados anteriormente forman una sola sesión. Usted también puede hacer uso de las imágenes de Internet para obtener sus dudas desactivadas. A medida que su agilidad mejore, usted puede hacer los movimientos rápidos y aumentar el número de sesiones gradualmente Art By:. Alicia S. Campbell