7 pasos clave para reducir el colesterol

Si usted ha aterrizado aquí, usted probablemente ya sabe los beneficios del uso de dietas para bajar el colesterol. La verdad es que no hay realmente sólo una dieta para hacer eso, y no es ni siquiera una dieta per se. Es más como una lista de lo que debe evitar y qué consumir. Si usted sigue la lista, el colesterol va a hacer de forma significativa, incluso dramáticamente. A continuación, puede decir "adiós" a sus medicamentos recetados y el proyecto de ley que va con ella. Aquí hay siete claves para reducir el colesterol: 1. Una buena dieta para bajar el colesterol incluiría una carne con menos grasa mucho. La carne roja es el peor de todos porque hay grasa normalmente visible, llamada "veteado". Es lo que hace que el sabor de carne tan bueno. Si usted simplemente tiene que comer carne roja, hágalo con moderación y elegir un corte magro de carne, recorte toda la grasa y mantener sus porciones pequeñas. 2. Otras carnes como el pollo y el pavo son mucho mejor, pero aún contienen grasa animal. Para reducir el consumo de grasa de estos, asegúrese de no comer la piel rica en grasas. A pesar de esta medida de seguridad, tenga cuidado en la preparación que usted no utiliza la mantequilla o crema, que se carga con el colesterol de la dieta. Sustituya el vino y vinagre para la mantequilla. No cambia el sabor de los alimentos, no tiene colesterol, y se mantendrá el pan húmedo durante la cocción. 3. El grupo de los lácteos es otro objetivo de su lista de "no comer". Leche baja en grasa y yogur está muy bien, pero el resto de los productos lácteos se debe evitar. Los quesos duros son los peores delincuentes here.4. Los alimentos procesados, como galletas, galletas, patatas fritas y aperitivos, generalmente cargados de grasas trans o aceites poliinsaturados, lo que elevará su LDL. 5. Los carbohidratos simples, como el pan blanco y las pastas, dulces y alcohol son factores desencadenantes de producción de VLDL, o triglicéridos. Evite estos siempre que sea posible. En vez comer panes integrales y pastas, cereales y granola. Elija una manzana frente a una cookie. Beber vino en vez del disco alcohol.6. Coma más pescado. Su cuerpo aún necesita grasa para funcionar. Sin embargo, usted necesita consumir la grasa de alta calidad se encuentra en alimentos como el pescado y el aguacate. Ambos contienen grasas omega 3, y ayudarán a aumentar el colesterol "bueno" (HDL) 0.7. Ejercicio. Ugh! Tal vez usted está cansado de oírlo, pero el ejercicio es un poderoso remedio para muchas cosas, incluyendo la crianza de sus HDL. Los otros beneficios del ejercicio aeróbico regular son enormes. Se le proporcionará el cuerpo y el cerebro con sangre rica en oxígeno, le permiten dormir, piensa, y siente mucho mejor too.There muchos súper alimentos y suplementos para bajar el colesterol. Voy a estar cubriendo esto en un próximo artículo. Gracias por leer
Por: Marc Preston