estoy en mis cuarenta y pocos años ahora y la recuperación de la elaboración es muy diferente a continuación, lo que era hace 25 años. En mi juventud, yo era capaz de levantar pesas para fortalecer los músculos de cinco a seis días a la semana con un desgaste reducido y la recuperación lacrimógenos y grande. Pero como he ido haciendo mayor ahora tengo una perspectiva más saludable de levantamiento de pesas y un nuevo respeto por aquellos que han dominado el arte de culturismo. Durante años, mi rutina era 100% enfocada en ejercicios de fuerza para construir el músculo con poca variación a mi rutina. Que se centrará de forma rutinaria en los ejercicios de la base para construir un pecho fuerte, parte superior del cuerpo, las piernas y la espalda. Mi rutina principal era pirámide de banco, sentadillas y peso muerto. La rutina semanal que seguiría consistiría en 3-4 ejercicios. Para cada ejercicio, me gustaría hacer 4 series de 10, 8, 6 y 4 repeticiones. El desglose por parte del cuerpo que seguiría sería una combinación de grupos de músculos que mejor respondió a un enfoque push-pull. Por ejemplo, cuando se trabaja el pecho, que está haciendo sobre todo ejercicios que requieren que usted empuja el peso de su cuerpo. Por el contrario, cuando se trabaja la espalda se le requiere para sacar a fin de que funcione correctamente el muscle.Following fue la división que he utilizado en mis primeros años de levantamiento de pesas: Día 1: Pecho y espalda Día 2: Piernas y TricepsDay 3: Hombros y AbsDay 4: offday 5: offday 6: Repite el Día 1 * Día 7: Día Repetición 2 ** Nota - La rotación semanal me obligaría a golpear 4 grupos de músculos dos veces en la misma semana. Los grupos musculares afectados dos veces en una semana podría girar en base a la schedule.And durante la mayor parte de mi vida, nunca me prestó mucha atención a la ingesta nutricional. Dicho esto, yo sabía lo suficiente de que la proteína es un elemento esencial cuando se trata de la construcción de músculo, pero con los años nunca he estado satisfecho con mi apariencia física en general. Así que ya me he vuelto un poco más viejo y más sabio, me he tomado el tiempo para educar a myself.i ahora entienden que el cuerpo necesita descanso adecuado con el fin de construir el músculo. Y el cuerpo necesita para nivel adecuado de proteínas, carbohidratos buenos y las grasas. También entiendo que el cuerpo va a responder mucho mejor si cambia su rutina cada tres meses. Aún me encuentro que combina los mismos grupos de músculos para un entrenamiento, pero he visto cambios significativos en mi cuerpo simplemente crear más repeticiones por serie y sólo descansar un máximo de 45 a 60 segundos entre cada serie. Pero lo más importante, he aprendido que la nutrición y el equilibrio adecuado de los suplementos juegan un papel importante en el logro de sus metas de acondicionamiento físico en términos de construcción muscle.After hacer mi investigación, ahora presto mucha atención a mi ingesta de proteínas y carbohidratos. Y ahora me he alejado de los ejercicios de fuerza y he adoptado una rutina que me ha permitido quemar grasa mientras continua la construcción de músculo magro. La rutina semanal ahora gusta seguir consta de 4 ejercicios por parte del cuerpo con cada juego que van desde 8-10 repeticiones con un máximo de 45 segundos de descanso entre cada serie. Ya no tienen capacidad para 2 a 3 horas para completar un trabajo. Ahora soy capaz de entrar y salir del gimnasio en 60 minutos. Y cuando el tiempo es escaso, lo haré incluso diferentes ejercicios superserie con un período máximo de descanso entre cada serie de 30 segundos Mi rutina dividida y el horario semanal ahora se ve de la siguiente manera: Día 1: Pecho y BicepsDay 2: offday 3: Back & AbsDay 4 : Hombros y TricepsDay 5: offday 6: Piernas y AbsDay 7: Día Repetición 1 ** Nota - La rotación semanal me obliga a golpear 2 grupos de músculos dos veces en la misma semana. Los grupos musculares afectados dos veces en una semana debe girar en base a la schedule.Simply palabras, si usted no ha sido capaz de alcanzar sus metas de acondicionamiento físico, se toman el tiempo para educarse. Si lo que estás haciendo no parece estar funcionando, es el momento de hacer algo diferente! Haga su investigación y siempre en contacto con su médico si es necesario antes de comenzar una nueva rutina. Para mí, he descubierto que el cambio de mi rutina cada 3-4 meses, descansar lo suficiente y asegurarse de que estoy recibiendo el balance correcto de los suplementos me ha permitido dar un paso más cerca de mis objetivos de fitness. Hagas lo que hagas, no te desanimes. Dicen que la variedad es la sal de la vida y lo mismo cabe decir de culturismo. Asegúrese de comer bien y tomar los suplementos adecuados para garantizar la recuperación y el crecimiento adecuado. Pero lo más importante, tómese el tiempo para educar continuamente a sí mismo y lo mejor de las suertes con el logro de sus objetivos de fitness Art By: culturismo-vida