principiantes que acaban de comenzar con la meditación debe elegir una técnica para empezar a utilizar. Una técnica simple es la mejor opción en la que se reduce al mínimo la posibilidad de desvío externo. El bloqueo de las distracciones es importante para el éxito. Los principiantes pueden tener dificultades para aprender a estar quieto y bloquea ruidos y motion.As un comienzo fuera, limitar toda la atención a una sola cosa. Esta podría ser la respiración, una palabra que repetimos, nuestro cuerpo, o un objeto que miramos. La mayoría de los principiantes tienen éxito comenzando con enfoque en la respiración. Meditación en la respiración se puede utilizar en todas partes y en todo momento. Ayuda a calmar el estrés y tension.The primer paso es concentrarse sólo en la respiración. Preste atención al ritmo de su respiración. Puede ayudar a contar cada respiración dentro y fuera. Si su mente divaga, inicie de nuevo el enfoque y comenzar el conteo de nuevo al principio. Esto puede ocurrir con frecuencia a medida que aprende a dejar fuera el ruido y la distracción. En un primer momento tu mente vagará a menudo y usted tendrá que empezar el conteo más a menudo. No te molesto por esto. Es parte del proceso de aprendizaje y también mostrará qué tan activos son nuestras mentes. Con el tiempo se convertirá en más capaz de concentrarse sólo en su respiración por más tiempo. Esto le permitirá ir más profundo en la meditación y sacar más provecho de la experiencia. A medida que avance, puede cambiar la manera en que cuentes - tal vez usted se convierte en capaz de concentrarse en su respiración sin contar en absoluto. Cualquier proceso que se desarrolla por sí mismo está bien, siempre y cuando funcione para you.Actually, en la mayoría de los casos se deja de contar y ser capaz de simplemente respirar profundamente y relajarse en su meditación. La mayoría de la gente comenzará a repetir una afirmación o frase que es importante y relajante para ellos cuando llegan a esta etapa. Practicar al caminar es una excelente manera de llegar a ser más competente y aprender a meditar rápido. Camine lentamente y concentrarse en la respiración mientras camina. Al respirar profundamente mientras se camina, contar los pasos. A medida que su mente se distrae, tire de sus pensamientos de nuevo a centrarse en la respiración. Comience a contar sus pasos de nuevo de la mejor manera beginning.The para progresar es seguir intentándolo. No sea demasiado duro consigo mismo. Se trata de un proceso de relajación y aliviar el estrés, así que date un montón de tiempo para entender todo esto. Como sociedad, estamos muy orientado a objetivos y llegar a la final en primer lugar es lo que todos normalmente buscamos. Con la meditación, este no es el camino a seguir. El objetivo es disfrutar del proceso, se relajan, y avanzar en un buen estado de ánimo. Al pasar por cada sesión de meditación, es posible que note algunas cosas sobre su cuerpo - como te sientes más ligero, más relajado. Algunas personas reportan una sensación de hormigueo en los brazos, las piernas o la base. Si esto le ocurre, por cuenta de estos sentimientos y volver a su enfoque en la sesión de meditación respirar.Rara puede tomar de cinco minutos a 45 minutos. Esto es determinado por usted y sólo usted. Si usted tiene tiempo para más y está en el estado de ánimo para hacerlo, vaya un total de 45 minutos. Esta es, probablemente, demasiado pedir para un principiante, pero de nuevo - es tu call.One de los principales beneficios de la meditación es una que esté más relajado y menos tenso. Eliminar el estrés y la tensión de sus músculos, su mente, y su vida es un regalo maravilloso para dar a sí mismo. Pruebe el simple proceso de enfocarse en su respiración para ver si puede encontrar la paz y tranquilidad que muchos han encontrado a lo largo de la historia en la meditación Art By:. Leigh Charles