El sueño es un recurso esencial y rejuvenecedor para el bienestar y el manejo del estrés. Sin embargo, puede ser difícil dada ritmo de vida actual, sobre todo cuando el sueño es ahora considerado como un lujo y no una necesidad básica de la física body.To planificar mejor sus estrategias de sueño, cuatro áreas generales deben ser entendidas en la higiene del sueño. Se trata del ritmo circadiano (del 24 de ciclo del reloj biológico), envejecimiento, estrés psicológico - y los medicamentos comunes, sociales o recreativas, como la cafeína, el alcohol y nicotine.The ritmo circadiano influye en gran medida la cantidad y calidad del sueño. Cuanto más estable es, mejor nos dormimos. El envejecimiento es también un factor importante en la higiene del sueño. Define la cantidad de sueño que una persona necesita. Estresores psicológicos son los exámenes, fechas de entrega, el conflicto marital, y las crisis de empleo. Estos son los factores comunes por qué la gente no puede conciliar el sueño por la noche. Por último, la cantidad de la ingesta de nicotina, la cafeína y el alcohol afecta la higiene del sueño, ya que son stimulants.So, en la disposición de su higiene del sueño, los cuatro se debe considerar para ayudarle a relajarse, dormir, y obtener un mejor sueño. He aquí diez consejos para ayudarle a dormir lo suficiente y para ayudarle a levantarse refrescado y alert.1. Trate de ejercicio ligero durante el día Un estudio de 2003 encontró que un régimen de ejercicios por la mañana puede ayudar a una persona que posponer por la noche. Además, el Centro de Investigación del Cáncer Fred Hutchinson concluyó en su estudio que las mujeres posmenopáusicas que hacían ejercicio 30 minutos cada mañana tenían menos problemas para dormir que los que eran menos activos. 2. Asegúrese de tener sólo una pequeña cantidad de cafeína, alcohol y bebidas NicotineCaffeinated tales como café, té, refrescos y chocolate mantener la mente estimulada. Aunque la nicotina hace que se sienta relajado antes de acostarse, se pone estimulante en el torrente sanguíneo. Mientras tanto, el alcohol puede tener un efecto sedante pero su no dura toda la noche. De hecho, hace que se despierte durante la noche. 3. Limite su siesta durante el DaySince adultos sólo necesitan de siete a ocho horas de sueño al día, dormir la siesta durante la tarde le hará despierto durante la noche. Si usted hace la siesta, asegúrese de hacer no más de 40 minutos. Para las personas que tienen problemas para dormir, una siesta después de 15:00 no es advisable.4. Crear un EnvironmentMake Sleep-propicia que su habitación es oscuro, limpio y tiene una buena ventilación. Mantas y almohadas suaves también apoyarán su cuerpo para que se despierte descansado. Además, trata de bloquear el ruido y la luz durante sleep.5. Desarrollar un Bedtime ScheduleYou necesidad de crear una rutina para que su cuerpo siga. Trate de dormir y despertarse a la misma hora todos los días. Calcular el número de horas que su cuerpo necesita para sentirse descansado. A continuación, programar la hora en que se vaya a la cama y la hora en que se despierta. Una vez que su cuerpo se acostumbre a una rutina, que, naturalmente, quiero caer dormido al tiempo.6 designado. Desarrollar un Bedtime RitualDeveloping un ritual hará que tu cuerpo se mueva automáticamente sin siquiera pensar en ello. Un ritual antes de acostarse típico puede estar leyendo durante algún tiempo, y después de cepillarse los dientes, girando el ventilador encendido, y después colocar el alarm.7. Practique una TechniqueDirector Relajación Pre-cama de Investigación del Sueño y la Educación en el Hospital Gaylord aconseja un no estimulante ritual nocturno. Muchas formas de ritual relajante incluyen tomar un baño caliente, masaje y meditación. Tanto el masaje y la meditación para aliviar el estrés se demuestra eficaz, que relaja el cuerpo de un todo-día exhaustion.8. Evite desgarradora BuzzerPut un despertador en su mesita de noche, al otro lado de la habitación. Sincronizar tanto su reloj y poner la alarma a la hora que tiene que levantarse. Asegúrese de que es suficiente para despertar carcajadas. Una segunda alarma se puede configurar en el armario, que está programada para explotar exactamente un minuto después. Esto le insto a que apague el otro antes de otro zumbido. 9. Tome control de su StressTry para disminuir la actividad cerebral antes de acostarse por escribir su pensamiento. Además, puede programar un tiempo de inactividad cada día para la meditación actividades.10. Comer para mejorar los alimentos SleepSome son propicias para dormir mejor por la noche, como la leche caliente, té de manzanilla y pavo. Otras sugerencias comunes incluyen los plátanos, papas y avena Art By:. Edward Laing