La mayoría de las personas se confunden cuando escuchan el término Pilates. El término suena como el nombre de un avión. Sin embargo, el término Pilates es el nombre de un régimen de ejercicios diseñado en el siglo 20 por Joseph Pilates. Mientras que las escuelas más contemporáneas de Pilates se centran en el uso de equipo de ejercicio y artilugios para practicar esta disciplina, la gente puede hacer estas pautas en casa. Joseph Pilates demostró que éstos se pueden hacer en una estera y en el suelo. La gente puede practicar Pilates en casa, ya Pilates recomienda que las personas usan la menor ropa posible. Rutinas de ejercicios no tiene que ser agotador. En lugar de profundizar en una hora de duración de la sudoración, las personas que practican este debe surgir a sí mismos en el régimen de 10 minutos todos los días. Las personas se animan a probar los ejercicios más duros con el tiempo. Ejercicios varían, algunos son muy simples y algunas son complicadas. Hay muchos ejercicios de Pilates para principiantes que pueden ayudar a la gente a comenzar. Algunos de estos ejercicios son: The Hundred y el pecho Ascensor Siga estas sencillas instrucciones para aprender a hacer Pilates en casa. The Hundred es un ejercicio versátil. Ayuda a trabajar fuera de los pulmones y los abdominales. Es un ejercicio de calentamiento y se debe hacer por lo menos cinco minutos por sesión. Siga estas instrucciones: 1.Lay apoyados en el suelo o una colchoneta, mirando hacia arriba. 2.Hands deben estar planos sobre el piso al lado de la cintura. 3.Bend piernas y los pies de la planta sobre el suelo. 4.Knees deben estar apuntando hacia arriba. 5.Curl la parte superior de la columna vertebral con lo que el jefe las armas 6.Move arriba y hacia abajo, como en un movimiento de bombeo. 7.Inhale mientras levanta los brazos mientras exhala bajando los brazos. 8.Do éstos en incrementos de cinco años hasta llegar a 100. Este ejercicio ayuda a fortalecer la musculatura y la resistencia. Hay varios grados de dificultad para hacer este ejercicio. Sin embargo, se recomienda esta variación para principiantes y personas que sufren de dolores de espalda baja. El pecho de elevación funciona el pecho y los abdominales atraviesa. Estos sección de los abdominales son críticos cuando se trata de desarrollar y mantener la resistencia del núcleo. Los chicos y chicas que quieren tener los abdominales de hard rock planos pueden tomar ventaja de estos ejercicios. 1.Lay abajo en el suelo. Piernas 2.Fold modo que las rodillas están apuntando hacia el techo y los pies se basen en el suelo. 3.Keep la pelvis descansando en el piso o colchoneta en una posición natural. 4.Lift cabeza hacia arriba y coloque las manos detrás de la cabeza. 5.Intertwine los dedos. 6.Keep los abdominales inferiores hacia abajo. 7.Raise la mano y la cabeza hacia las rodillas. Pecho 8.Move hald camino hacia las rodillas. 9.Keep barbilla cerca de la zona del pecho. 10.Coloque cabeza abajo apoyada en ambas manos. Movimientos 11.Continue tantas veces como se desee. Esto es casi lo mismo que hacer abdominales, pero el pecho y las rodillas no tienes que tocar. Como su nombre lo indica de los ejercicios, el pecho se levante. Estos dos ejercicios son fáciles de hacer, pero que funcionan los músculos principales del grupo. También ayudan a las personas trabajar su oído, pulmones y obtener un abdomen plano Art By:. Anna Wehr