Mantener un peso saludable es una parte muy importante de una vida saludable. Un peso saludable se logra a través de un estilo de vida saludable, con un programa de ejercicio y la dieta. La dieta y el ejercicio son los dos componentes principales para mantener un peso ideal. Las dietas saludables destacan las frutas, verduras, granos integrales y productos sin grasa o baja en grasa de leche, proteínas magras como pollo, pescado, frijoles, huevos y nueces; bajas cantidades de grasas saturadas, grasas trans, colesterol, sal y azúcares añadidos . Los estudios científicos demuestran que las personas se llenan por la cantidad que comen en lugar de la cantidad de calorías que toma. Agregar fibra ricos, alimentos bajos en calorías a las comidas ayudan a que el cuerpo se sienta lleno sin añadir calorías extra. Enfóquese en los alimentos que apoyan una dieta saludable, como frutas frescas, verduras frescas y alimentos ricos en calcio. Las frutas frescas son ideales para personas deseando una dieta saludable, pero no están dispuestos a renunciar a los dulces. Las frutas son ricas en nutrientes y vitaminas, pero todavía un sabor delicioso. Frutas en conserva y congelados también pueden hacer una gran merienda cuando las frutas frescas no están disponibles. Las frutas también son mucho más bajos en calorías que otros dulces. Las verduras frescas son también ricos en nutrientes y vitaminas importantes para mantener un peso saludable importantes. Las verduras son bajas en calorías y muy versátil. Verduras a la plancha, al vapor y salteadas pueden hacer una comida sana satisfactorio. Alimentos ricos en calcio son importantes para mantener un peso saludable. Productos lácteos bajos en grasa o sin grasa consumo son un gran sustituto para los productos lácteos grasos y todavía calcio para construir huesos fuertes. La planificación de comidas es parte de una alimentación saludable. Planificación de las comidas, en lugar de sólo las comidas que llaman en el camino, promueve opciones saludables. La planificación de comidas da calorías aproximadas en las comidas y ayuda a equilibrar la ingesta de alimentos durante todo el día. Planificación de las comidas también se da el cocinero la posibilidad de alterar y manipular las comidas para apoyar una dieta baja en grasas, baja en calorías. Aquí hay algunos consejos para reducir las calorías al cocinar comidas: El uso de queso bajo en grasa y sopas de crema proporcionan un excelente sustituto de la carne y los vegetales salsas y guisos. Usando aerosoles antiadherentes en lugar de freír con grasa sólida es una gran manera de reducir las calorías. Cocinar con los aerosoles antiadherentes también ayudan a conservar los nutrientes de los vegetales sin agregar calorías innecesarias. Usando vegano o versiones vegetarianas de trabajo mayonesa como un gran sustituto para las versiones completas de calorías sin reducir el sabor. Sin grasa yogur griego hace un perfecto sustituto de crema agria por sólo una fracción de las calorías. Sustituyendo las carnes magras como el pavo de la carne ayuda a disminuir considerablemente las calorías sin reducir el sabor o proteínas Art By:. Neville Street