¿Quieres ser productivo, fuerte mentalmente, emocionalmente equilibrado y lleno de energía todo el día? La forma en que se siente durante sus horas de vigilia depende de lo bien que se duerme en la noche. Así que un profundo sueño será importante. Estos son algunos consejos para que usted dormir bien todas las curas noche.El dormir dificultades y fatiga durante el día a menudo se puede encontrar en su rutina diaria. Su horario de sueño, los hábitos de sueño, y el estilo de vida del día a día hacen una enorme diferencia en la calidad de su descanso nocturno. Los siguientes consejos para dormir le ayudará a optimizar su descanso nocturno, minimizar el insomnio, y sentar las bases para la energía durante todo el día y el pico performance.1.Sleep PunctualityThe mejor manera de asegurar un sueño es perfectamente puntual. Si usted está dormido en una mañana y se despierta al amanecer del día siguiente, usted se sentirá como cruce de alta velocidad husos horarios de vuelo que pueden destruir el ritmo fisiológico. Para mantener su reloj sincronizado, no importa cuánto tiempo o cuán corto se duerme, se despierta todos los días a la misma hora. Recuerda esto y llevar a cabo esta regla como sea posible que pueda. Cuando se viaja o se rompe las leyes de la vida de cada día de trabajo, usted debe tratar de mantener hábitos de alimentación y sueño regulares, y llegar a su schedule.2.Exercise diaria Regularmente Deportes puede aliviar la tensión acumulada durante el día y hacer que la relajación física y mental y mejorar el sueño. Las personas que hacen ejercicio físico regular puede dormir más profundas que las que no lo hacen. Tres días a la semana, cada 20 a 30 minutos de caminar, trabajar, nadar o andar en bicicleta debe ser su objetivo - una norma mínima para beneficiarse cardiovascular. Pero no espere demasiado tarde para hacer ejercicio. Pero por la noche es mejor calmarse y no hace ejercicio para sudar. El tiempo óptimo de ejercicio es tarde en la tarde o temprano en la noche, haciendo ejercicio en los periodo puede ayudar a ajustar la presión durante el día y obtener una agradable velada. 3.Reduce la ingesta de espectáculos StimulantsStudy que la gente en América del Norte bebida cuatrocientos millones de tazas de café cada día y que todavía obtienen cafeína del té, cola y chocolate. Si te gusta beber café, por favor beber su última taza de café de los días 8 horas antes de irse a la cama, porque la cafeína hace más difícil conciliar el sueño y aumentar la tasa de despertar. Pero la cafeína no es el único alimento de sueño. Los ácidos, que se encuentra en el chocolate y el queso, puede causar palpitaciones del corazón en la noche. Las píldoras de dieta contienen estimulantes para hacerte sobrio, otras drogas o reacciones a los medicamentos también pueden afectar el sueño. Así que si tienes la receta o el medicamento, no olvide preguntarle a su médico si van a afectar a los BeddingAs sleep.4.Good se necesita un buen esquís de nieve para el esquí, también hay buena ropa de cama durante el sueño. Buena ropa de cama puede ayudar a dormir y evitar lesiones en el cuello, la espalda. Elegir un buen colchón al iniciar su sueño dios. Todos los consejos mencionados anteriormente sólo pueden ayudar a dormir bien, pero si usted todavía no puede disfrutar de su sueño, entonces puede ser que usted necesita ver a su médico para obtener sugerencias. espero que dormir bien todas las noches Art By: tanya123