Los beneficios de Hierro

Es un hecho extraño que una de las formas primarias de la tierra de metal es también un componente necesario de la dieta sana y fisiología. El hierro es un bloque de construcción para numerosas enzimas y proteínas y juega un papel esencial en el transporte de oxígeno y el crecimiento saludable de las células. Casi el 60% de hierro del cuerpo se encuentra en la hemoglobina (la proteína que transporta el oxígeno que se encuentra en las células rojas de la sangre). Otras áreas del cuerpo que contienen hierro incluyen mioglobina (una proteína de suministro de oxígeno en los músculos), enzimas especiales que promueven reacciones bioquímicas, y el hierro de almacenamiento de proteínas. Hierro del organismo se regula principalmente a través de la absorción intestinal del hierro mineral.Dietary existe en dos formas. El primero, hemo, se deriva de la hemoglobina y se encuentra en alimentos animales tales como aves de corral, carne roja, y el pescado. La segunda, no hemo, se encuentra en alimentos de origen vegetal como los frijoles y las lentejas. Alimentos enriquecidos con hierro contienen hierro no hemo y, aunque este tipo de hierro es digerido con menos facilidad que el hierro hemo, de hierro más dietética es de este tipo. Los alimentos ricos en hierro hemo son el hígado de pollo, ostras, carne de res, almejas, pavo, atún, pechuga de pollo, halibut, conejo, cangrejo, cerdo y camarones. Alimentos no hem-ricos son los cereales fortificados para el desayuno, la soja, las lentejas, judías, habas, frijoles negros, frijoles pintos, miel, queso de soja, espinaca, brócoli, ciruelas pasas, guisantes de ojo negro, sémola de maíz, pasas y pan de trigo. Se recomienda que el hombre adulto promedio consume 8 miligramos de hierro al día. La hembra adulta promedio debe consumir más del doble de esa cantidad (18 miligramos al día). Si está embarazada, una mujer adulta debe aumentar su ingesta diaria de hierro al 27 deficiencia milligrams.Iron se considera uno de los trastornos nutricionales más importantes del mundo. El bajo consumo de alimentos ricos en hierro puede conducir al estado de deficiencia y, finalmente, la anemia - una etapa avanzada de los niveles de hierro agotado. Especialmente las mujeres están en riesgo de anemia ya que el parto y la menstruación causa para la pérdida significativa de hierro. Los signos de agotamiento de hierro o anemia incluyen fatiga, baja temperatura corporal, lentitud de la cognición, la disminución en la función inmune, irritabilidad y glositis (inflamación de la lengua). Obtener suficiente hierro debe ser una preocupación importante, incluso si uno no está sufriendo de síntomas de la anemia . Se recomienda comer una dieta bien balanceada que incluya alimentos ricos en hierro. Además, el aumento del consumo de una de la vitamina C ayuda al cuerpo a absorber mejor el hierro de fuentes de alimentos. Propósito mezclar y combinar los alimentos ricos en hierro con alimentos ricos en vitamina C aumentará la capacidad del cuerpo para restaurar y reponer los suministros de hierro. Si los alimentos ricos en hierro son difíciles de conseguir, es esencial para aumentar la dieta de uno con un suplemento de hierro. Aquellos que están preocupados acerca de la anemia se debe contactar a un médico para discutir lo que los suplementos y qué dosis se best.Need un suplemento de hierro? Echa un vistazo a una amplia selección de minerales de healthdesigns. Visita Healthdesigns.com donde se pueden comprar las vitaminas, los suplementos de salud, hierbas y minerales Online Art By:. Liz en
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