¿Te has preguntado si es realmente posible lograr la pérdida significativa de grasa y ganar músculo en unas 6 semanas? Muchas rutinas de entrenamiento hacen afirmaciones similares, aunque a menudo son difíciles de aplicar o no pueden entregar los resultados establecidos. Aquí me gustaría dar una visión general de los tres factores clave para lograr una pérdida significativa de grasa y ganar músculo simultánea. Al final de este artículo, no sólo conocer los detalles del enfoque de tres vertientes, pero la forma de integrarla en su régimen de ejercicio. Los tres factores clave son: 1) Peso training2) Un plan de alimentación inteligente y 3) de alta intensidad Cardio Training workoutWeight: Vamos a empezar con el enfoque general de las masas hacia la pérdida de grasa. Muchos hombres y mujeres que quieren quemar grasa y de hacerlo de una manera bastante predecible. Eligen a caminar o hacer footing, montar o nadar, todos los cuales son los ejercicios cardiovasculares. Este es un buen comienzo, aunque sólo cardio quema grasa para la cantidad de tiempo que usted está haciendo el ejercicio. Cuando se detiene, también lo hace la quema de grasa. El entrenamiento con pesas en el otro lado consume energía tanto durante el ejercicio y después, durante la fase recuperativa, por lo tanto, la quema de grasa durante más tiempo. El resultado de la formación de peso eficaz, es que no sólo se hacen más delgada en torno a la media, pero más grande hasta la parte superior y en las piernas al mismo tiempo. Dieta: El segundo factor en la reducción efectiva de grasa y masa muscular en unas seis semanas es la gestión de lo que pasa en el estómago. Básicamente, usted debe tratar de comer menos, más a menudo. Lo que usted come y cuando usted come tiene un impacto mucho mayor en el crecimiento muscular y la pérdida de grasa que usted puede creer. Lo que pretendemos en este programa es aumentar la ingesta de proteínas, mientras que la gestión de los hidratos de carbono y azúcares simples. Usted debe tratar de comer de 5 a 7 veces al día, la carga en tres comidas en la primera mitad del día y los demás durante toda la tarde y la noche. Ahora, mientras que usted va a comer más a menudo, se le consumiendo menos de lo que puede en su dieta regular. Echemos un vistazo a un plan de alimentación diaria típica: Desayuno: Un pequeño tazón de cereal y dos huevos duros. (Carbohidratos y proteínas, con un mínimo de grasa) Comida 2 (media mañana): Una pieza de fruta como un plátano o una manzana, además de unas tiras de pollo a la parrilla breast.Meal 3: Un pequeño plato de pasta o arroz frito. (Carbohidratos. Para alimentar su tarde, que tendrán más tiempo en descomponerse) Comida 4: Un puñado de frutos secos y otro pedazo de fruit.Meal 5: Batido de proteínas pre workoutMeal 6 Opcional: batido de proteínas después del entrenamiento. Meal 7: Pequeño cena. Básicamente, por el consumo de comidas pequeñas durante el día, se le dará a su cuerpo la energía que necesita, cuando lo necesita. A medida que va a trabajar, tu cuerpo va a tener hambre de combustible. Cardio de alta intensidad: El último factor en el aumento muscular de alta velocidad y la pérdida de grasa simultánea es una forma de ejercicio cardiovascular conocido como entrenamiento de alta intensidad intervalo o HIIT para abreviar. En el entrenamiento de HIIT, usted continúa haciendo el mismo tipo de ejercicio que usted está familiarizado con, como andar en bicicleta o trotar, salvo que se alternan entre un alto rendimiento y un bajo gasto en un período más corto de tiempo total de entrenamiento. Si se hace inmediatamente después de su entrenamiento de peso, se puede meter esfuerzo quema más grasa en un período más corto de tiempo. HIIT cardio entrenamientos debe limitarse a unos 20 minutos desde el principio. El resultado de este enfoque integrado de la pérdida de peso y hacer ejercicio es una gran eficacia y resultados más notables Art By:. Andrew Edwardson