¿Está tratando de aumentar la masa muscular? No hay realmente ningún secreto para la construcción de masa muscular. Es sólo una cuestión de hacer ejercicio y comer bien. Es necesario tomar en cuenta la cantidad de alimentos que come y la cantidad de entrenamiento que haces. Es importante conseguir la combinación correcta para que usted pueda añadir masa óptima y el tamaño del músculo y no desgastarse. Usted necesita encontrar el tipo adecuado de alimentos nutritivos y la cantidad correcta de entrenamiento con pesas y entrenamiento cardiovascular. Esta voluntad, al final construir mass.Start muscular con un programa de entrenamiento con pesas. Es importante entender que la masa muscular sólida proviene de peso y pocas repeticiones. Se trata de la masa muscular powerlifting núcleo y los ejercicios adicionales de peso medio y pesos más ligeros agota los músculos y aumenta la resistencia. Lo ideal es mezclar las rutinas de ejercicios del tren inferior del cuerpo superior y separados por el descanso days.An entrenamiento ideal en el lapso de 3 días puede ser un buen comienzo. Día uno incluiría peso y pocas repeticiones de sentadillas, peso medio y representantes de medios de extensiones de piernas y doblar las piernas y el peso medio para el pecho, el peso pesado de armas y peso ligero para los hombros. El segundo día puede incluir peso ligero para sentadillas, pesas ligeras para extensiones de pierna y doblar las piernas, el peso pesado para el pecho, peso ligero para los brazos y el peso medio de los hombros. Día 3 podría incluir el peso medio para sentadillas, peso ligero para extensiones de pierna y doblar las piernas, peso ligero para el pecho, el peso medio de las armas y el peso pesado para la adición shoulders.In a los tres días de entrenamiento con pesas, usted tendrá que hacer abdominales ejercicios y estiramientos en los días de descanso. Este tipo de ciclo sólo debe durar durante 4 semanas a la vez con un descanso de 1 semana siguiente. Después de la 1 semana de descanso, el programa puede empezar de nuevo con un conjunto mayor de los pesos para cada ciclo de la luz, medio y componente clave heavy.The al ciclo de cuatro semanas es la dieta. Los músculos requieren 20 gramos de proteína cada dos horas para proporcionar la máxima cantidad de la reparación del músculo y aumento de volumen. Estos se distribuyen todas las pequeñas comidas cada dos horas. Veinte gramos de proteína es equivalente a tres vasos de leche o 8 onzas de queso. Es muy importante que usted planea para estas comidas con cuidado. Cumplir con este tipo de dieta durante cuatro semanas es un compromiso intensivo. Recuerde aplicar los más intensidad a sus pesos pesados, pero también para empujar a sí mismo con cada serie de repeticiones. Los pesos pesados sólo deben ir de 3 a 5 repeticiones. Los pesos medios sólo deben ir de 8 a 12 repeticiones y los pesos ligeros sólo deben ir de 15 a 20 repeticiones. Si desea aumentar la masa muscular de manera eficiente, asegúrese de seguir estos consejos Art By:. Russell Strider