Según el Consejo Americano de Ejercicios, el propósito de los ejercicios de Pilatos es fortalecer el centro del cuerpo. El núcleo se refiere a la estructura general de los músculos que comprende los abdominales, caderas y región posterior. Pilato ejercicios están estructurados para mejorar la estabilidad pélvica y abdominal de control, mejorando así la propia flexibilidad, la movilidad articular y la fuerza del cuerpo en general. Una serie de artefactos y equipos especializados están disponibles para los entrenamientos Pilato eficaz. Sin embargo, expertos de la aptitud también llevan a cabo ejercicios de colchoneta de Pilato en la mayoría de los gimnasios y estudios de fitness. Antes de embarcarse en el régimen de ejercicio estera, es imperativo para calentar su cuerpo y preparar su mente con técnicas de respiración necesarios. Aquí hay cuatro técnicas básicas Pilato estera, para empezar, y los factores que ponen en cuenta al desarrollar las secuencias: Fundación Mat ExercisesAfter un calentamiento profundo, comenzar los ejercicios de Pilates mat con movimientos de alineación. Generalmente, Pilato ejercicios de calentamiento incluyen técnicas tales como el centenar de movimiento, los círculos de la pierna, solo, y se extiende a dos piernas. Ejercicios de la Fundación pueden ser muy estresante para los músculos de la espalda. Por lo tanto, se debe calentar la espalda suficientemente el uso de técnicas de puentes de articulación. Movimientos de alineación implican posicionamiento neutral, marcando pélvica, curling, juego, y los paquetes acumulativos entre otras repeticiones recomendadas. Realizar estos movimientos con la mayor precisión posible, centrándose en tanto control de la respiración y la precisión. Contar no es necesario, y la clave es practicar y perfeccionar los movimientos individuales. El establecimiento de las coreas estipulado anteriormente, control de la respiración es una parte integral de la formación básica y ejercicios de Pilates mat. Le ayuda a extender y fortalecer la zona rectangular del torso, creando ideales ejercicios abdominales entre los aficionados. Aislamiento regular y el ejercicio de esta región del cuerpo pueden dar una tabla de lavar abs con el tiempo. La técnica de respiración necesaria también ayuda a expandir la caja torácica, y uno es capaz de involucrar a los músculos abdominales en un entrenamiento agotador. Mover sin TensenessOne de los principios de ejercicios Pilato es movimiento de la articulación precisa. La capacidad de aislar y mover las articulaciones específicas es independientemente altamente deseable entre partidarios Pilato. Por lo tanto, los ejercicios de Pilates mat exitosas implican la práctica continua y la perfección del conjunto aislado y los movimientos musculares. Mientras está acostado en el suelo, quieto y mover los músculos centrales y las articulaciones de los representantes alternos. Sin embargo, no mantienen posiciones aisladas por mucho tiempo para evitar el estrés de su cuerpo. Desarrollar la FlowOnce se establece un ritmo y el patrón de ejercicios de Pilates mat, basarse en ella y desarrollar el flujo. Por ejemplo, los movimientos cíclicos del estómago en posición supina (flexión de la columna) pueden llegar a ser muy estresante, especialmente para los principiantes. Alterne estos movimientos con las extensiones de la columna vertebral, como la articulación de las técnicas de puente, y luego volver a los movimientos de flexión. Estos movimientos alternativos continuas permiten alivio de los músculos abdominales, mientras que al mismo tiempo la construcción de fuerza de la base y la resistencia. Movimientos de flexión espinal ofrecen una gran sesión de ejercicios abdominales, pero se puede poner una gran presión sobre los discos de la columna vertebral. Por lo tanto, una gran técnica para aliviar la presión posterior es realizar varias repeticiones de extensión de la columna vertebral después de los movimientos de flexión. Propenso repeticiones de extensión lumbar ayudará a equilibrar el flujo delantero y posterior, lo que lleva a los ejercicios de todo horizonte de Pilates mat. En general, el entrenamiento Pilates recibe muchos elogios para la creación de los movimientos suaves y flexibilidad asociados con bailarines de salón y los gimnastas. A pesar de que esta técnica de ejercicio fue desarrollado originalmente para fines de rehabilitación, sino que también es un lugar idílico para la flexibilidad, la fuerza de la base, y la conciencia del cuerpo Art By:. Randshan Saldin