Cada ejercicio cardiovascular debe tener siete componentes, para maximizar sus beneficios y reducir cualquier posibilidad de tensión o lesión. Preste atención a las 7 de la mejor rutina de ejercicios. * Calentar con un poco de bicicleta estacionaria, saltar la cuerda o simplemente caminar en el lugar. Consiga que sus músculos mueven por lo que será más flexible en los ejercicios más duros empiezan. * El ejercicio principal cardio comienza una vez que haya limbered un poco. Aún así, tómalo con calma entrar en su entrenamiento para que su cuerpo se pueda adaptar. Usted necesidad de permitir que su ritmo cardíaco para acelerar lo suficiente para ayudar a suministrar la cantidad de oxígeno que va a necesitar para la parte más intensa de su rutina. Si bucear en derecho, su cuerpo no está preparado para lidiar con eso. * Al hacer ejercicios de cardio, usted debe planear durante una sesión de ejercicios de 20 a 30 minutos una vez que haya alcanzado su meta de ritmo cardíaco. Vas a quemar calorías y ayudar a fortalecer su sistema cardiovascular. * En ese nivel de duración, que debe hacer el trabajo de cardio unas 3 veces por semana. No es recomendable que lo haga más de una hora en total para cualquier semana (6 días). * También es necesario controlar la intensidad de sus entrenamientos. La mejor manera de medir la intensidad es juzgar su propio nivel de comodidad por todo el cuerpo. Usted sabrá que está trabajando muy duro cuando usted comienza a tener ningún tipo de dolor, mareos, opresión en el pecho o los grupos musculares, náuseas o dificultad para respirar. Esté atento a estas señales de advertencia y de inmediato frenar a ti mismo a un nivel más cómodo. * Y tal como originalmente calentado, ahora usted tiene que enfriarse. Reduzca lentamente la cantidad de movimiento que está haciendo, y luego repetir algunas de las actividades que usted hizo en su calentamiento. Sólo se centran en conseguir su ritmo cardíaco hacia abajo, en lugar de acelerarlo. * La última cosa que usted debe tener en cualquier sesión de cardio es un período de estiramiento. Trabaja todos los grupos musculares principales para evitar que se apriete después de toda esta actividad. Buen Cardio ExerciseCardio no tiene por qué significar simplemente correr o andar en bicicleta. Cualquier actividad prolongada que mantendrá su ritmo cardíaco durante al menos 20 minutos te hará mucho bien. Aquí hay algunas otras opciones que puede utilizar para variar sus entrenamientos: - Aerobic-Jumping rope-Dancing-Cabalgatas-Bowling-Piscina-subir escaleras-Shadow boxingJust elegir lo que funciona mejor para sus situaciones personales de entrenamiento. Agregando un poco de variedad ayuda al llegar a una meseta, o simplemente empezar a aburrirse con la rutina Art By:. Cecelia Yap